3) Продвигайтесь от макушки головы вниз до спины, затем к ягодицам, оттуда к внешним частям ног и далее по задней части ног к пальцам стоп, освобождая вредные газы.
4. Дыхательное Упражнение в Шесть Слов
Стоя в естественной позе, с руками, свободно свисающими вдоль тела, добейтесь полного расслабления. Выполняя вдох, сконцентрируйте сознание на Даньтянь; на выдохе повторяйте про себя следующие слова:
Су — медленно выдохните ци из области печени;
Хэ— выдохните через открытый рот ци из области сердца;
Ху — выдохните ци из области селезенки;
Си — выдохните через полуоткрытый рот ци из области легких;
Чуй — выдуйте ци из области почек;
Си — выдохните через легко прикрытый рот ци из области Саньцзяоцзин (Тройного Обогревателя).
5. Точечный массаж
Самостоятельно либо с чьей-то помощью проведите массаж ладонью, большим или средним пальцем точек Тайян, Дачжуй, Шанчжун, Юнцюань, Цихай и других, чтобы простимулировать каналы и кровеносные сосуды, по которым циркуляция идет только в одном направлении (см. Главу Пятую).
6. Прохлопывание внутренних органов
Стоя в естественной позе, самостоятельно либо с чьей-то помощью легко прохлопайте тело ладонями вдоль упомянутых линий тела, — чтобы легкими сотрясениями освободить кровообращение и ци, стимулировать каналы и отрегулировать функции органов тела.
7. Бесцельная прогулка в качестве упражнения
Если во время выполнения упражнений вы столкнетесь с явлениями крайнего замешательства и растерянности, прекратите занятия на несколько дней и посвятите время бесцельным прогулкам, обращая по пути внимание на окружающие предметы, — чтобы добиться полного расслабления.
8. Комплексы Регулирования
Подробное описание см. в Главе Второй.
9. Комплекс Долголетия
Подробное описание см. в Главе Второй.
Если в связи с неправильным выполнением упражнений цигун вы столкнетесь с нарушением, которое вам не удастся преодолеть самостоятельно, то обратитесь к мастеру цигун либо врачу, практикующему в лечебном центре Цигун. Они смогут оказать вам помощь в исправлении нарушений и лечении.
