1. Метод Расслабления и Покоя
Примите положение лежа на полу или расположитесь на стуле в спокойной и удобной позе, при этом скрестите руки таким образом, чтобы участки кистей, именуемые «пасть тигра» (между большим и указательным пальцами), вошли друг в друга, а затем поместите скрещенные руки в нижней части живота. Плавно выдохните один раз, а затем, применяя технику иньян (для концентрации сознания), постепенно переместите ци из области головы вниз, все время настойчиво повторяя про себя слова «расслабься… расслабься… расслабься…». Выполняйте это упражнение дважды в день по 15–20 минут. По истечении определенного времени все отклонения от нормы будут устранены, вновь появится возможность заниматься цигун в расслабленном и уравновешенном состоянии.
2. Метод Перемещения Ци Движениями
1) Станьте прямо, расставив ступни немного шире плеч. Медленно вдыхая, так же медленно и равномерно поднимите руки дугой перед собой и сложите кисти вместе на уровне гортани в момент завершения вдоха. Затем выдохните, медленно опуская руки ладонями вниз, проводя их вдоль средней линии туловища. В то же время мысленно перемещайте ци вниз, одновременно сгибая колени до состояния полуприседа. Руки должны коснуться нижней части живота точно в момент окончания выдоха, после чего их следует разъединить. Затем проделайте все те же движения на вдохе, одновременно выпрямляя ноги. Повторите описанную последовательность движений несколько раз подряд.
2) Стоя в естественной позе, вытяните руки перед собой так, будто несете дерево; вдыхая, подтяните руки к себе, выгибая их дугой наружу; на выдохе руки идут внутрь, а колени сгибаются до полуприседа. Движения верхних и нижних конечностей должны быть синхронны. Медленно поднимитесь в естественную вертикальную стойку и повторите весь цикл движений.
При выполнении этого упражнения ци перемещается вверх и вниз в правильной последовательности, при этом устраняются всевозможные нарушения функций ци.
3. Метод Пересечения Трех Линий Проникновением Ци
Выполняя вдох, сосредоточьте сознание на области Даньтянь (нижняя часть живота); выполняя выдох, освободите вредные газы, мысленно продвигаясь по следующим трем линиям:
1) Освободите вредные газы, продвигаясь по воображаемой линии, проведенной от лица к грудной клетке, от грудной клетки к животу, от живота к внутренней части ног и от внутренней части ног к точке Юнцюань.
2) Освободите вредные газы, продвигаясь от головы к плечам, от плеч к рукам и от рук до кончиков пальцев.
