«Ты не понял...»
«Тебя не было рядом со мной...»
«Твоя сестра заезжала проведать меня в прошлое воскресенье. А ты уже три недели ко мне не приезжал».
Мы начинаем чувствовать себя виноватыми вместо того, чтобы вернуть собеседнику то, что ему принадлежит, — его злость, его ошибки, его пассивность. Часто нужно много времени, разъяснений и упорства, чтобы добиться четких и ясных ответов — может, немного обидных, но зато уверенно сформулированных и аргументированных.
«Я не чувствую себя виноватым в том, что ты страдаешь».
«Я вижу, как ты зол, но чувствую себя виноватой в том, что не испытываю к тебе те чувства, на которые ты надеялся».
«Я вижу, что ты разочарован в своих ожиданиях, но это все, что я могу для тебя сделать».
«Ты угрожаешь покончить с собой — давай, я ничего не могу поделать с этим».
Так мы можем вернуть собеседнику то, что к нам не относится.
Когда-то я вернул письмо отправителю. В нем были места, читая которые я чувствовал, будто меня поливают грязью и прижимают к стенке.
Я осознал, что могу не хранить плохие воспоминания и негативные эмоции, заставляющие меня страдать.
Через несколько лет я понял, что так же делаю со звонками, преследующими лишь одну цель — заставить почувствовать себя виноватым.
Я научился говорить «да», осмеливаясь сказать и «нет». Мне понадобилось слишком много времени, чтобы научиться говорить «нет».
Говорить «нет» — это значит быть плохим, злым, не способным любить и быть любимым...
Я хотел любой ценой угодить своим близким, показать, как много они для меня значат.
Отказывая, я тем самым демонстрирую свое отличие от других, отличие от своего партнера, я чувствую собственную уникальность и свою ответственность за все происходящее.
«Только я сам знаю, что я чувствую».
«Нет, мне не понравился этот фильм, некоторые эпизоды показались мне красивыми, но в целом фильм получился слишком запутанным и мелодраматичным».
«Нет, я не испытываю такие же чувства к твоей матери, что и ты. Я ценю ее за твердые убеждения. Ее жизненная позиция ясна мне... но я понимаю, что ты смотришь на нее совершенно по-другому».
Нелегко отличать отказ-оппозицию от отказа-утверждения. Лучше, если отказ произойдет вследствие какого-то события, что позволит ему гармонично вписаться в процесс общения.
Когда я кому-то говорю «нет», самому себе я говорю «да».
