В лечебных целях сосредоточьте ци в больном органе или части тела.
Результат упражнения: укорение заживления ран, растяжений связок, ушибов, восстановление мышц, устранение головной боли, головокружения, кашля, бронхита, язвы желудка и кишечника, склероза, улучшение пищеварения.
2. Очищающее дыхание (хуань ци)
Это упражнение называют еще “сменой ци" . Оно является подготовительным и обязательно выполняется перед всеми другими упражнениями. Утром его выполняют 5—7 раз, способом, показанным на рис. 1; днем и вечером — 3 раза, способом, показанным на рис. 2. Суть этого упражнения в полном вдохе через нос и полном выдохе через рот. Вдох делается в следующей последовательности: а) живот надувается — опускается диафрагма, б) ребра расходятся в стороны — расширяется грудная клетка, в) ключицы и плечи подымаются. Выдох делается в той же последовательности: а) втягивается живот, б) сжимается грудная клетка, в) опускаются ключицы и плечи. Выдох делается несколько быстрее чем вдох, воздух выталкивается с силой.
На вдохе ци подымается от центров стоп по ногам, через копчик, по позвоночнику в мозг. На выдохе ци опускается от макушки головы через середину груди и киноварное поле, по ногам в центры стоп.
Результат упражнения: очистка и вентиляция легких, увеличение объема легких, укрепление дыхательных мышц, стимуляция работы головного мозга.
3. Сосредоточение внимания на “киноварном поле” (даньтянь).
Это упражнение называют еще “ сосредоточением ци в дань- тянь . Оно является основным в цигун и обязательно выполняется после всех других упражнений или отдельно: утром, днем и вечером. Наилучшее время для этого упражнения: с 5 до 7 часов; с 9 до 10 часов; с 14 до 15 часов; с 21 до 22 часов.
Выполнять упражнение можно в положении стоя (рис. 3), сидя (рис. 4) или лежа (рис. 5), в зависимости от обстановки и Вашего самочувствия. Однако утром лучше использовать положение стоя, днем — сидя, вечером — лежа.
В положении стоя руки соприкасаются большими, указательными и средними пальцами: так они находятся в расслабленном, “подвешенном” состоянии и не касаются туловища.
Для положения сидя табурет должен быть такой высоты, чтобы ноги были согнуты в коленях под прямым углом. На табурете должны находиться только ягодицы — не бедра! Если Вы хотите заниматься сидя, а табурета или другого подходящего возвышения нет, можете использовать положение "цветка в вазе "(рис. 6)— со скрещенными ногами. Но необходимо положить под ягодицы что-нибудь мягкое, высотой 5—10 см. Однако это положение не совсем удачно, т. к. в нем трудно сохранять прямое и в то же время расслабленное положение туловища, могут болеть и “затекать” ноги.
