Чтобы выполнить простейшее дыхательное упражнение, нужно сесть и сконцентрироваться на дыхании из глубины живота, постепенно и без напряжения замедляя поток, пока вы не будете делать лишь несколько вдохов в минуту.
Йоги утверждают, что каждый человек рождается с определенным количеством отпущенных ему вдохов, и как только они будут израсходованы, он умрет. Чем быстрее вы дышите, тем быстрее вы истратите количество своих вдохов и тем короче будет ваша жизнь. Медленнее дыша, вы дольше проживете. Это еще один аргумент против чрезмерно энергичных занятий аэробикой. Какими бы ни были ваши упражнения или медитация, вы должны каждый день в течение нескольких минут сосредоточиваться на своем дыхании, сидя с выпрямленной спиной и дыша животом, а не грудью.
Мой учитель Вималананда говорил, что даже если вы игнорируете все правила режима, вы можете сохранять хорошее здоровье до тех пор, пока вы поддерживаете:
движение своего кишечника (т.е. содержите его в чистоте),
движение своего тела (регулярно выполняете физические упражнения),
движение своего дыхания (всегда медленно и глубоко дышите).
Лучше ежедневно уделять внимание тому, чтобы ваш кишечник опорожнялся, чем тратить несколько недель в году на выполнение строгих аюрведических или йогических очистительных процедур, а остальную часть года пренебрегать своим кишечником. Лучше ежедневно отводить несколько минут на то, чтобы заставить свое тело двигаться (даже если это будет всего лишь прогулка вокруг квартала или изометрические упражнения[20] в спальне), чем один-два раза в год бегать на длинные дистанции, а в остальное время валяться на диване. Лучше каждый день тратить пять минут на то, чтобы подышать спокойно, глубоко и медленно, пополняя свои запасы Праны, чем от случая к случаю выполнять сложные упражнения пранаямы (йогиче- ской науки о дыхании), игнорируя свое дыхание во все остальное время.
Великолепным упражнением является Поклонение Солнцу, или Сурья Намаскар, — последовательность йогических поз, выполняемая с ритмичным дыханием. Каждая поза связана с определенной мантрой — особым сочетанием звуков, которое так же укрепляет тонкое тело, как поза укрепляет тело физическое. Дыхание помогает соединению этих двух тел. Поклонение Солнцу, однако, оказывает уравновешивающее и гармонизирующее действие, даже если вы не знаете этих мантр, поскольку способствует слиянию всех ваших сущностей (духовной, умственной и физической) в одну. Это одновременно и медитация, и упражнение.
