Только К- и ПК-типы могут позволить себе заниматься деятельностью, требующей предельного физического напряжения, такой как хоккей на льду или труд лесоруба. Большинство представителей ВК- типа не имеют такой природной выносливости из-за влияния Ваты. Им требуются регулярная, но недлительная и не интенсивная нагрузка и обильные дозы тепла. Хотя людям К-типа следует избегать повторяющихся упражнений, они, если нуждаются в стимулах к тренировке, могут начать с регулярных занятий бегом на длинные дистанции или ритмической гимнастикой, постепенно усложняя программу.
Упражнения не принесут вам пользы, если вы будете изматывать себя до изнеможения. Согласно аюрведе, не следует напрягаться больше чем на половину своих возможностей. Если вы знаете, что, скажем, час езды на велосипеде изнурит вас, то не следует ездить больше тридцати минут за один раз. В условиях климатических крайностей, когда ваша энергия рассеивается быстрее, эти нагрузки должны быть даже меньше половины возможностей. Не тренируйтесь во время респираторных заболеваний, таких как хронический кашель или простуда, и при серьезных воспалениях и остром несварении. Детям не следует начинать напряженные тренировки в слишком раннем возрасте, а пожилым людям надо уменьшать интенсивность своих занятий.
Неправильно выполняемые упражнения могут нарушить равновесие межлу различными частями организма, перенапрягая одни участки и оставляя в небрежении другие. Даже упражнения, выполняемые правильно, могут иметь нежелательный эффект при чрезмерном увлечении ими. Энергичные упражнения увеличивают расход питательных веществ, и соответственно — потребность в физической пище для восполнения этого расхода. Дополнительная пища требует дополнительной энергии для ее переваривания. Поскольку энергию эту можно получить за счет ума, то чрезмерные тренировки притупляют его. Аюрведа рекомендует медитативные упражнения, такие как йога и тайцзи-цюань, не допускающие притупленности ума и обеспечивающие правильное течение энергии во всем организме. Такие упражнения упорядочивают людей В-типа, успокаивают людей П-типа, оживляют людей К-типа и увеличивают цельность людей с дуальной конституцией.
Аюрведа советует выполнять упражнения в сочетании с ритмичным дыханием. Вместе с дыханием в тело поступает жизненная сила (Прана) и выводятся газообразные отходы. Хорошее дыхание очищает легкие; плохое — делает легкие нездоровыми и приводит в расстройство кишечник и кости. Чтобы ваши упражнения были эффективными, дыхание должно быть регулярным, равномерным и глубоким.
