Пендальгин. Средство от откладывания дел на потом | страница 24
выполнение этого упражнения выделите от двух до шести часов в тихой спокойной
обстановке, желательно наедине с собой.
Часть 1. Выявление вторичных выгод
1) Выпишите все дела, которые вы откладываете. Может быть, вы боитесь найти новую
более интересную работу? Или начать новые отношения? Возможно, вы хотите начать
работать на себя? Откладываете занятия спортом или решение какой-то конкретной
проблемы в вашей жизни? Выпишите, не задумываясь.
1. ____________________________________________________
2. _______________________________________________
3. _______________________________________________
4. _______________________________________________
5. _______________________________________________
6. _______________________________________________
7. _______________________________________________
8. _______________________________________________
9. _______________________________________________
10. ______________________________________________
22
2) Выберите самое важное дело из этого списка. Поразмышляйте, какие плюсы вы
получаете от того, что откладываете его. Не обманывайте себя, 5-10 выгод точно
найдете. Выпишите их в таблицу ниже, в столбце «Выгоды».
Например, какие выгоды вы получаете, когда продолжаете работать на нелюбимой
работе?
• Обеспечиваете себе внимание и сочувствие, так как можете жаловаться и сетовать на
жизнь.
• Не испытываете чувство вины перед руководителем, если сделаете свою работу плохо.
• Сохраняете ощущение стабильности, так как знаете, что вас ждет завтра.
Самоутверждаетесь, когда с коллегами обсуждаете, насколько невозможно стало
работать. Даже получаете удовольствие от ярких негативных эмоций, так как всегда есть
о чем поговорить с коллегами и близкими.
23
3) После того, как вы выписали плюсы и сделали для себя неожиданные и довольно
неприятные открытия, подумайте: готовы ли вы отказаться от каждой из
перечисленных выгод?
4) Прочитайте вслух каждую выписанную выгоду. Закройте глаза. Представьте себе, что
вы отказались от нее. Например, вы перестали жаловаться и обсуждать компанию и
руководство. Отследите, ощущение в теле. Где вы его чувствуете? Что оно собой
представляет? Опишите его в таблице, в столбце «Чувство в теле».
5) Если вы понимаете, что не готовы отказаться от какой-то выписанной выгоды, честно
признайтесь себе в этом. Допустим, вам нужно для нормального самочувствия через
жалобы привлекать к себе внимание. Ваша цель – получать внимание и одобрение
других, а не хорошая интересная работа. Примите это. Поживите какое-то время с
