6. Самомассаж поясничной области.
Большинство взрослых, даже не пожилых людей, знают, что такое боли в пояснице. Основные причины заболеваний в относительно молодом возрасте – это переохлаждение и физическое перенапряжение. Многие мирятся с этими болями и ничего не делают для их устранения. Между тем, массаж поясницы способствует лечению заболеваний области поясницы различного характера и, что важно, является отличным профилактическим средством.
Применяем приемы: поглаживание ладонями обеих рук от позвоночника в стороны и от ягодиц вверх; растирание: а) ладонями; б) подушечками всех пальцев, которые устанавливаются рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигаются то вдоль позвоночника, то в стороны от него, причём каждая рука движется в одноименную сторону; в) растираем поясницу тыльной стороной кистей, сжатых в кулак (рис.6), затем то же, но с отягощением. После самомассажа поясницы полезно повисеть на перекладине. Съемную перекладину нетрудно установить в дверном проеме или в прихожей.
Самомассаж поясницы особенно необходим людям сидячих профессий (шоферам, операторам ПК, машинисткам и т.д.). Он является очень важной частью самомассажа. К нему еще вернемся в упражнении 22, массируя поясницу на валике. Профилактике и устранению болей в спине и пояснице посвящен и целый ряд других упражнений, описанных в разделах I, II, IV.
Далее, упражнения №№7-10 делаем лежа на спине.
7. Самомассаж груди.
Правая рука массирует мышцы левой стороны, левая рука – правой стороны. При поглаживании движение идет в прямолинейном или зигзагообразном направлении снизу вверх к подмышечной впадине. Выжимание проводим основанием ладони и бугром большого пальца от грудины к подмышечной впадине, обходя сосок. Растирание межреберных промежутков проводим подушечками пальцев, которые вдавливаем в межреберье и делаем энергичные прямолинейные и кругообразные движения. Далее растираем подреберье от центра вниз в стороны ладонью и всеми пальцами (рис.7), каждая рука растирает свою сторону. Затем производим ординарное разминание грудной мышцы (верхняя часть груди).
У женщин самомассаж проводится только на верхней трети большой грудной мышцы, т.е. выше молочной железы. Это способствует укреплению и повышению тонуса грудных мышц, которые участвуют в удержании молочной железы.
Регулярный самомассаж груди особенно важен при хронической пневмонии и бронхите.
8. Самомассаж живота.
Лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях, чтобы расслабить мышцы живота.
