Самомассаж носа.– Фалангами согнутых больших пальцев, каждый со своей стороны, массируем крылья носа движениями вверх-вниз.15-20 р.
– Ладонью правой руки разминаем кончик носа круговыми движениями (с нажимом).
– Подушечками указательных пальцев обеих рук разминаем нижние окончания (уголки) крыльев носа.
Подушечками всех пальцев обеих рук хорошо разминаем щеки, челюсти, подбородок. Пальцы должны глубоко проникать в массируемые мышцы.
Ладонями обеих рук хлопаем по надутым щекам и по всему лицу, включая лоб, нос, челюсти, подбородок.30 с – 1 мин.
Заканчиваем самомассаж лица поглаживанием всего лица ладонями обеих рук.
4. Самомассаж задней части шеи и ушей.
Самомассаж шеи начинаем с поглаживания её обеими руками. Ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз к спине и плечевому поясу (рис.4). Далее делается растирание подушечками пальцев обеих рук вдоль шейных позвонков сверху вниз, уделив внимание бугоркам за ушами. Затем разминаем шею – лучше правой рукой на левой стороне шеи и наоборот. Можно массировать и каждой рукой свою сторону. Массируя шею, опускаемся до трапециевидных мышц («воротниковая» область») и хорошо их разминаем.
Самомассаж ушей. Подергаем за мочки ушей (10-15 раз) и помнем их. Вставив мизинцы в ушные отверстия, покрутим ими с небольшим нажимом, затем «пройдемся» мизинцами по канавкам ушных раковин 5-6 раз. Большими пальцами с внутренней стороны, остальными пальцами с наружной стороны разминаем ушные раковины снизу вверх и наоборот несколько раз. Захватив ушные раковины полностью кистями рук, хорошо разминаем их во всех направлениям. И последнее. Положив ладони на уши пальцами к затылку и перемещая их прямолинейно вперед и назад с легким нажимом, массируем ушные раковины. Уши «горят» и это очень полезно, учитывая, что они содержат нервные окончания от внутренних органов, которые при этом активизируются. Самомассаж ушей полностью или частично (подергать за мочки ушей, помять ушные раковины, особенно в местах, где болит и т.д.) следует проводить несколько раз в день.
5. Самомассаж спины. Начинаем с поглаживания спины тыльной стороной кистей рук снизу вверх до лопаток (рис.5). Далее, выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев в том же направлении. Растирание тыльной стороной кисти. Разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак – делаем вращательные движения снизу вверх одновременно обеими руками. На остальной части спины и боковых участках туловища применяем растирание кулаками со стороны большого и указательного пальцев поперек туловища от позвоночника к животу, постепенно поднимаясь до лопаток.
