С другой стороны, мы можем неосознанно, автоматически отрицать наличие у себя отрицательных чувств. Но, защищая себя от них, мы одновременно отдаляемся от других людей, от своего партнёра и, главное, постепенно теряем доверие к ближнему, в результате чего становимся духовно беднее, начинаем чувствовать себя бесполезными, одинокими, подавленными и никому не нужными.
В качестве первого шага к лучшему познанию самих себя сделайте заметки относительно чувств или ситуаций, порождающих те или иные чувства, которые вы переживаете каждый день. Достаточно сосредоточенно подумать об этом вечером и, просматривая прожитый день как будто на экране, остановиться на самых интересных моментах. Это нужно проделывать по меньшей мере в течение пятнадцати дней.
Следующий список отрицательных эмоций может помочь вам в определении ваших чувств:
грусть,
подавленность,
скука,
ощущение собственной бесполезности,
неуверенность,
ощущение неполноценности,
ощущение вины,
ненависть,
гнев,
страх,
желание отомстить,
ревность,
зависть,
алчность,
эгоизм,
фальшь,
злость.
Конечно, легче признать у себя положительные чувства, такие как
радость,
безмятежность,
счастье,
любовь,
привязанность,
удовлетворение.
Отметив чувства, испытанные в течение дня, важно поразмышлять об обстоятельствах, о людях, фактах и ситуациях, которые способствовали их возникновению, и в конце концов научиться анализировать свои эмоциональные состояния.
Можно размышлять примерно в такой последовательности:
Почему я испытал(а) это чувство?
Почему именно это чувство и в обществе именно этого человека?
Ощутил(а) ли бы я то же самое в обществе моего/моей супруга/и? Или, наоборот, что бы я ощутил(а), если бы на месте супруга/и был другой человек?
Что положило начало этому моему эмоциональному состоянию? Детство? Образ отца или матери? Может быть, пережитые травмы? Или тот жест, тот факт, то воспоминание, та ассоциация?
Как отреагировал(а) я в тот момент?
Проявил (а) ли я каким-либо образом своё расположение духа? Почему да? Почему нет?
Уклоняюсь ли я от своих обязанностей?
Может быть, я себя изолировал(а)?
Контролировал(а) ли я себя в тот момент?
Сожалею ли я сейчас о своём поведении?
Доволен/довольна ли я собой, размыш-ля над своим поведением в тех обстоятельствах?
Сколько продолжалось это состояние духа?
Как бы я повёл/повела себя, если бы снова оказался/лась в такой ситуации?
Каждые три дня перечитывайте свои вечерние дневники, как будто эти записи делали не вы, а писал о себе другой человек. Если вы будете наблюдать себя со стороны, объективно и беспристрастно, вам будет легче выразить суждение о себе, не давая себя обусловить и не придавая никакой эмоциональной окраски своему самоанализу.
