Волшебные движения | страница 9



• потянитесь в постели, растягивая попеременно правую и левую стороны, позвоночник, тазобедренные и плечевые суставы, голени;

• сделайте 5–10 «шагающих» движений, потягивая пальцы ног к себе;

• поднимите вертикально вверх одну ногу, потрясите её в течение 5–10 секунд, опустите;

• поднимите другую ногу, потрясите и опустите;

• поднимите одновременно ноги и руки, потрясите ими и опустите;

• поднимите согнутые в коленях ноги, разведите их в стороны и проделайте 5–10 встречных круговых движений тазобедренными суставами в одну и в другую стороны;

• выполните перекладывание согнутых в коленях ног в одну и в другую стороны 5–10 раз.


После подъёма выполните гигиенические процедуры (умывание, чистка зубов и т. п.). В завершение выпейте 1 стакан чистой воды или специального оздоравливающего средства, например воды, настоянной на ветках берёзы. Затем нужно настроиться на день в течение 5 минут, сделать утреннюю гимнастику за 15–30 минут, водные процедуры и самомассаж – за 10 минут.


По дороге на работу пройдите хотя бы 1 км пешком в спокойном темпе (1 км пути за 10–15 минут). Во время ходьбы выполняйте дыхательную гимнастику с задержками дыхания: на 2–3 шага вдох обычной средней глубины, а на выдохе и во время паузы после выдоха пройдите 16–20 шагов до появления чувства нехватки воздуха. Затем пройдите 20 шагов в обычном режиме и повторите тренировку.


Обратите внимание, что во время ходьбы можно активно тренировать тело, осанку, мышцы:

• лопатки сравняйте со спиной, чтобы спина стала прямой и гладкой;

• живот втяните;

• ягодицы напрягите;

• ступайте так, чтобы ноги как будто «выдвигались» из солнечного сплетения;

• периодически идите на полупальцах.

Не теряйте времени и когда стоите, например, в ожидании транспорта или в очереди:

• втягивайте живот;

• напрягайте ягодичные мышцы;

• напрягайте голени;

• тяните плечи назад и вниз;

• по очереди тяните переднюю поверхность бёдер, слегка отставляя соответствующую ногу назад;

• слегка вращайте бёдрами, корпусом, грудной клеткой, приводя тело в состояние тонуса;

• вытягивайтесь, прогибайтесь и скручивайтесь в разные стороны, но не по полной амплитуде и расслабляя мышцы, а, наоборот, напрягая их.


В основе этих упражнений лежат элементы изометрической гимнастики. Изометрическая – значит без заметного перемещения в пространстве какой-либо части тела, основанная на сильном кратковременном напряжении мышц, а затем их расслаблении.

Эта гимнастика доступна всем