Начнем с того, что электронная книга влияет на производство мелатонина, которое заметно падает. Кроме того, запуск процесса задерживается более чем на час. И по моему личному мнению, она напоминает мобильный телефон. Электронная книга и прочие экраны настолько сильно ассоциируются с новой информацией и активизируют систему вознаграждения мозга, что возбуждают, даже когда мы просто держим их. «Экран как экран» обманывает он себя и поэтому нам трудно успокоиться.
Мы обладаем разной эмоциональной устойчивостью
Другими словами, многое указывает на то, что мобильный телефон играет важную роль в ухудшении сна взрослых и детей. Одновременно чувствительность к стрессам и источникам голубого света отличается от человека к человеку. Некоторые могут засыпать сразу, пусть они сильно нервничали или находились в окружении экранов, прежде чем легли. Другие же будут долго лежать без сна, если они ранее сделали нечто гораздо менее волнительное. Например, всего лишь проверили мобильник за час до того, как отправились спать! Если ты принадлежишь к тем, у кого есть проблемы со сном, старайся избегать стрессов и экранов поздно вечером.
МОГУТ ЛИ ЭКРАНЫ ВЛИЯТЬ ДАЖЕ НА АППЕТИТ?
Если ты следишь за своим весом, тебе, пожалуй, стоит знать, что использование мобильного телефона поздно вечером может увеличить твой аппетит. Дело в том, что голубой свет влияет не только на производство сонного гормона мелатонина, он также способствует росту уровня стрессового гормона кортизола и гормона голода грелина, который не только вызывает желание поесть, но и способствует образованию жировой ткани.
Голубой свет, следовательно, не только ободряюще действует на нас (с помощью изменения уровня мелатонина и кортизола), приводит нас в состояние готовности к действию (за счет кортизола), но и обеспечивает возобновление запасов энергии (за счет грелина). Поэтому, отложив вечером в сторону планшет или мобильник, мы не просто таращимся в потолок, а также испытываем голод. И в довершение всему тело использует более эффективно те калории, которые мы потребляем в виде «бутерброда на ночь», и складирует их вдоль поясницы в виде жировой складки.
Одна из наиболее известных в мире больниц основательно разобралась в том, как мобильный телефон влияет на производство мелатонина. Если он тебе обязательно нужен в спальне, они советуют уменьшить яркость экрана перед тем, как ты отправишься в постель, и держать его на расстоянии не менее 36 сантиметров от глаз. Тогда производство мелатонина не пострадает так сильно.
