Однако, когда ты используешь мобильные телефоны и планшеты перед сном, он возбуждает мозг и не только подавляет в выработку мелатонина, но и задерживает запуск этого процесса на два-три часа. Тем самым он откручивает назад твои биологические часы на то же самое время. У тебя происходит сбой суточного ритма организма, примерно равносильный тому, как если бы ты отправился в Гренландию или в Западную Африку! Кроме того, мобильник вызывает стресс, также мешающий сну. И словно этого мало, мозг еще переходит в возбужденное состояние из-за всего, что стимулирует выработку дофамина, типа мобильных приложений, социальных сетей и игр, о чем ты ранее читал в данной книге.
Теоретически, если человек использует мобильник перед сном, все это должно привести к трудностям с засыпанием, но, как известно, теория далеко не всегда соответствует практике. Так действительно ли он мешает нам спать или нет? Да, все так. И это могут подтвердить ученые, наблюдавшие за шестью сотнями испытуемых. Чем больше времени те тратили на телефон и прочие экраны, тем хуже они спали. Особенно сильно это проявлялось, если мобильник использовали поздно вечером. И им не только было труднее заснуть, но также ухудшалось качество сна. И, естественно, увеличивалась опасность оставаться уставшим весь следующий день.
Как и в случае с нашей концентрацией и памятью, телефон, похоже, и здесь пагубно влияет одним своим присутствием и может мешать нам спать, когда просто лежит в спальне, даже если мы не прикасаемся к нему. При наблюдении за парой тысяч учеников средней школы выяснилось, что те из них, у кого мобильник лежал на тумбочке, в среднем спали на 21 минуту меньше тех, которые не имели его рядом с собой. Даже если в спальне находится телевизор, его можно обвинять в более коротком ночном сне, но телефон влияет сильнее. Если же 21 минута не кажется чем-то опасным, есть исследования, показывающие еще больший эффект. Когда родителей попросили контролировать время сна своих детей, оказалось, что те из них, у кого в спальне находился мобильник, спали на час меньше тех, кто был без него.
Электронная книга против «обычной»
Не только мобильные телефоны стали сегодня более привычными в спальне, но также и электронные книги. В одном эксперименте группе лиц предложили прочитать пару страниц перед сном. Одни из них использовали обычную бумажную книгу, тогда как другие получили тот же текст в электронном виде. Результат? Вторые бодрствовали потом на десять минут дольше, пусть они читали то же самое! Но играет ли какую-то роль, бумажный вариант у тебя в руках или экран?
