Если вы чувствуете апатию, тоску, то я рекомендую выполнять позы стоя, скручивание позвоночника из положения сидя, простые прогибы, а в конце практики – перевернутые асаны. В остальные дни выполняйте все асаны йоги как в активном, так и статичном варианте и не забывайте про укрепление глубоких мышц нашего тела.
Рекомендации к практике йоги в летний период
Лето – это время открытой одежды, купальников и период, когда легче всего сделать скачок в развитии практики. Ведь условия максимально соответствуют индийскому климату, в котором зародилась йога. Тело разогрето солнцем, и уже не требуется уделять много времени разминке. Я рекомендую не упустить этот период и заниматься активно на свежем воздухе.
Но если вы испытываете головокружение, слабость, отечность и тяжесть в ногах из-за высокой температуры воздуха, то отложите динамическую практику в сторону и посвятите время восстанавливающей практике йоги.
Я рекомендую выполнять:
• позы из положения лежа (Супта Падангуштхасана I, II, III,);
• пассивные прогибы с опорой (Супта Баддха Конасана, Сету Бандха Сарвангасана, Випарита Карани);
• перевернутые классические асаны и их вариации (Саламба Ширшасана, Саламба Сарвангасана, Халасана);
• наклоны из положения стоя с опорой под голову (Уттанасана, Прасарита Падасана, Паршваконасана);
• наклоны из положения сидя с опорой под голову (Пашчимоттанасана, Джану Ширшасана, Паривритта Джану Ширшасана);
• дыхательные и энергетические техники из положения лежа или сидя, которые описаны в данной книге.
Как заниматься йогой в зависимости от времени суток
Рассвет – это лучшее время для занятий. Но, к сожалению, жители мегаполиса не всегда могут встать в 5 утра, чтобы практиковать йогу вместе с восходом солнца. Найдите свой временной промежуток, в котором вы будете регулярно заниматься йогой.
Я поделюсь своим опытом, как лучше практиковать в течение дня. Для этого я выделила 4 временных периода:
Утро, с 6.00 до 10.00
В этот период наш ум максимально спокоен, но тело более лениво и тугоподвижно. Поэтому начните свою практику с медитации или пассивных восстанавливающих асан. После этого плавно наращивайте ритм занятий и переходите к практике, которая активизирует симпатическую нервную систему и заряжает энергией на весь день. Это могут быть: позы стоя, скручивания, абдоминальные асаны, прогибы назад, балансы на руках.
День, с 10.00 до 19.00
К этому времени мы совершили множество движений, поэтому наше тело уже более разогрето и подвижно. А это значит, что мы можем гораздо меньше времени уделять разминке и быстрее переходить к более глубокой работе. Именно в этот период легче осваивать сложные асаны, потому что физически и ментально мы еще не устали.
