Йога. Современное руководство по решению проблем | страница 17



от сезона. Вместе с этим меняется и практика йоги. Поэтому мы будем выстраивать занятия в зависимости от времени года – это позволит безопасно работать с телом

и получить максимальный эффект от занятий йогой.

Рекомендации к практике йоги в зимний период

Как правило, в это время года температура опускается ниже нуля, на улице часто дует холодный, порывистый ветер, который нередко сопровождается дождем или снегом. Поэтому зимой нам свойственно больше сутулиться, чтобы укрыться от ветра и мороза. Для этого мы неосознанно направляем плечи вверх и вперед, а голову опускаем вниз. С одной стороны, так мы защищаем горло и грудную клетку от холода, а с другой – такое положение тела вредит нашей осанке. Поэтому йога в зимний период должна быть направлена на раскрытие грудной клетки и поддержание правильной осанки.

В то же время не стоит забывать, что мороз влияет на работу мышц, и риск получить травму при выполнении сложных поз (прогибы, шпагат и т. д.) увеличивается. Поэтому необходимо уделять больше времени тем упражнениям, которые разогревают тело, и только после этого приступать к растяжке.

Я рекомендую в начале каждого занятия посвящать 7–10 минут динамическим суставным разминкам, которые улучшают кровообращение в суставах, разогревают мышцы тела и гарантируют дальнейшую безопасную работу. Вы можете выполнить 6–12 циклов Сурья Намаскар (приветствие солнцу) или Вьяямы, суставные разминки для ног и рук. Если вы занимаетесь уже какое-то время, то разминкой могут стать позы стоя в динамическом исполнении или простые прогибы, а также стойка на руках и упражнения на укрепление мышц ног, ягодиц, спины и пресса. Примеры разминок на все суставы тела вы можете изучить по ссылке http://doyoga.su/book или по QR-коду, который расположен на обложке книги.

Приступайте к растяжке (шпагат), либо активным глубоким прогибам назад (мостик) и глубоким наклонам вперед только после того, как выполните разминку.

Помните, что зимой сложнее удержать и нарастить прогресс в асанах. Но, если вы будете придерживаться этих рекомендаций, ваша практика будет постоянно расти. И вы сможете выполнять более сложные позы даже в самый холодный период года.

Рекомендации к практике йоги в весенний и осенний периоды

Весной и осенью практика йоги должна быть направлена на укрепление иммунитета, а также на борьбу с обострением депрессии, которая часто возникает в результате нехватки солнца.

Если вы чувствуете, что заболеваете, то я рекомендую выполнить пассивные прогибы назад с раскрытием грудной клетки, в которых все внимание необходимо направить на дыхательные техники, где вдох длиннее выдоха.