Пишите! Пишите о том, что чувствуете. Составьте перечень ваших добрых дел, которые вы сделали в прошлом для умершего. Пишите о том, что злит, раздражает, тревожит. Описывайте сны, связанные с умершим, все хорошее, что покойный вам сказал или сделал. Напишите письмо покойному. Это будет прощание с ним, прощание, которого вы были лишены волей обстоятельств.
Я тебя прощаю за то,
что была для тебя не тем,
кем был ты для меня;
что во мраке остался один,
а ведь было вдосталь огня;
и что ты не сказал мне ни слова
ни после, ни до;
и что жизнь искромсал в лоскуты
процентов на сто
и меня к скале безучастья
навек приковал;
а ведь сам сбежал, драпанул,
сиганул в провал,
ускользнул, излился,
наивных перехитрив,
молодым оставшись,
близких осиротив,
нам – ночные кошмары,
себе – тишину.
Я прощаю тебя, мой братец.
Спи.
Я после усну.
Напишите о том, что случилось, как изменилась ваша жизнь и что вы чувствуете сейчас. Перечислите то, что вы цените больше всего в жизни, за что вам нужно благодарить ее… Ведите «журнал благодарности», куда записывайте все то, что случилось хорошего за день, и все, за что надо быть благодарным судьбе.
Пытайтесь расслабиться. Ложитесь в тишине. Дышите глубоко, медленно вдыхая и выдыхая. Начиная с левой ноги, напрягите мышцы как можно сильнее до счета три. Затем расслабьте их. Проделайте то же с правой ногой, левой рукой и правой рукой. Затем по очереди напрягайте и расслабляйте все остальные части тела. Когда закончите упражнение, почувствуете облегчение. Представьте берег океана с волнами и тихим ветерком. Когда научитесь расслабляться, представьте, что выдуваете чувство вины в воздушный шар. Мысленно представьте, как этот шар постепенно наполняется, отделяется от земли и улетает.
Излейте гнев и скорбь там, где вас никто не слышит. Не стыдитесь бить кулаками по подушке, чтобы переплавить свой гнев в энергию>[50].
Сделайте что-то в память умершего (картину, стихи, сад, благотворительное деяние – что угодно). Станьте лучшим человеком, помогите другим.
В порыве горя вы можете принять трудновыполнимые или чересчур обязывающие решения, в корне меняющие вашу жизнь (переезд, развод, перемена работы). Бывает, что и мелкие решения порой могут быть болезненно восприняты вашими близкими.
Мама мне передала рубашку Вадика, а я отдала ее бедным вместе с другой одеждой. Мама расстроилась и сказала, что она бы носила ее.
«Только природе страданья незримые Духа дано врачевать» (А. Н. Плещеев).
