Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье | страница 7
1. Расстраивало ли тебя что-то в последнее время? Что это было?
(Пример: поссорилась с мамой)
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
2. Почему это расстроило тебя?
(Пример: мне кажется, что мама меня не понимает. Она дорогой для меня человек, поэтому я хочу, чтобы наши отношения наладились, чтобы я мог(ла) объяснить ей, что чувствую)
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
3. Что ты можешь сделать, чтобы исправить это?
(Пример: поговорить с мамой, написать ей письмо, подарить небольшой подарок)
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
4. Что ты хочешь сказать себе, когда расстроен(а)? (Пример: «да, оказывается, мне сейчас плохо. Однако в данной ситуации не могло быть иначе. Будет хорошо, если мне станет чуть легче!»)
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
5. Что ты можешь сделать для себя?
(Пример: поесть что-нибудь вкусненькое, посмотреть интересное видео, поговорить с друзьями, сделать физические упражнения)
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
А сейчас давай подумаем о том, из-за чего мы грустим. Если мы разочаровались в чем-то или ком-то, значит, это имело для нас определенную ценность и, вероятнее всего, было для нас важным. Чем более значимо для нас событие, тем тяжелее, когда все идет не так, как мы предполагали.
Мы отчаиваемся и расстраиваемся, когда наши ожидания не оправдываются. Если же мы не будем ожидать и желать чего-то, то и разочаровать нас будет сложно. Допустим, для тебя важна музыка, а вот рисование совершенно тебе неинтересно. В таком случае будет очень досадно сорвать музыкальное выступление перед зрителями, а вот если ты не сможешь нарисовать картину – это вряд ли заденет тебя.
В интервью музыканты часто рассказывают схожие истории. Говорят они примерно следующее: «Я пошел на прослушивание, ничего не загадывая, просто ради интереса. Однако я его не прошел и после этого впал в уныние на несколько дней. Пережив такой переломный момент, я действительно понял, что хочу выступать перед зрителями. Поэтому, сжав волю в кулак, я и начал работать над совершенствованием своих навыков».
