В массаже применяются те же приемы и в той же последовательности, что и в самомассаже. Примерное распределение времени на выполнение всех приемов при общем массаже длительностью 30–60 минут следующее: поглаживание, ударные приемы, встряхивание, активно-пассивные движения—10 % времени; выжимание и растирание — 40 %; разминание (основной прием, используемый для массажа мышц) — 50 %.
Общий массаж рекомендуется начинать с дальней (от массажиста) стороны спины. Затем массируется дальняя сторона шеи и ближняя рука, после чего в таком же порядке проводится массаж с другой стороны. Затем с дальней стороны массируется область таза, после нее — ближнее бедро и коленный сустав. Далее массируют бедро и сустав с другой стороны. Так же массируются ближние голень, ахиллово сухожилие, пятка, подошва. В том же порядке массируется вторая нога от голени до подошвы.
Затем массируемый ложится на спину, под голову подкладывает подушку. Теперь массаж начинают с дальней стороны груди и ближней руки. То же — с другой стороны. Далее массируется бедро с коленным суставом на ближней конечности, затем другое. После этого массируют голень, голеностопный сустав, стопу, пальцы. В таком же порядке массаж делается на другой голени.
Заканчивают сеанс массажа на животе.
Немаловажная деталь: массируемый должен лежать на относительно жесткой поверхности — диване, кушетке и т. п., что повышает эффективность процедуры.
Эти рекомендации могут пригодиться не только родителям маленьких, но и родственникам тех людей, которые по каким-либо причинам не могут делать самомассаж (скажем, у человека травмирована рука или ом физически ослаблен после болезни).
Мы уже говорили, что стегание веником в парной бане является своего рода массажем, а эффективность ручного массажа после парной бани повышается в два раза. И не случайно после тяжелых психофизических нагрузок спортсмены идут в баню, где парятся и массируются, чтобы поскорее восстановить свои силы.
Итак, баня… В нескольких словах даже трудно дать достойную оценку этой древней и удивительной процедуре. О ней написаны трактаты, ей посвящены серьезные научные диссертации. На протяжении веков баня считалась у многих народов одним из лучших оздоровительных средств. Недаром слово «баня» происходит от латинского «бальнеум», что означает прогнать боль, хворобу, грусть. Известный русский историк Н. И. Костомаров писал: «Баня была самым главным лекарством от всех болезней: коль скоро русский почувствует себя нездоровым, тотчас идет в баню париться».
