Самомассаж | страница 56

Утром с гигиенической целью может применяться и аппаратный массаж. Для этого можно использовать малогабаритные переносные аппараты «Вибромассаж», ВМ-1 и др. Продолжительность сеанса не должна превышать 10–12 минут: ноги массируются 4 минуты; грудь — 1 минуту; руки — 3 минуты; спина — 1 минуту; область таза — 1 минуту.

В тех же целях используются аппараты «Тонус» и «Спорт». Они могут применяться не только в домашних условиях, но и на производстве во время перерывов, после работы и т. д. Продолжительность сеанса гигиенического массажа с помощью аппаратов «Тонус» и «Спорт» не должна превышать 15–20 минут. Время сеанса в рабочих условиях сокращается до минимума.

Рассмотрим методику общего гигиенического массажа с помощью аппарата «Тонус».

Начинать массаж следует со спины:

1. Стоя (сидя) лицом к аппарату, массажный пояс перекинут через плечо. Затем пояс перекидывают через другое плечо (3 минуты: по 1,5 минуты на каждую сторону) (рис. 91).

Рис. 91

2. Стоя (сидя) спиной к прибору, проводят массаж больших грудных мышц (2 минуты: по 1 минуте на каждую мышцу).

3. Стоя лицом к прибору, ремень на пояснице, проводят массаж поясничной области (1 минута) (рис. 92).

Рис. 92

4. Повернувшись одним, затем другим боком, проводят массаж боковых участков (1 минута) (рис. 93).

Рис. 93

5. В этом же положении массируется область таза (1 минута).

6. Поочередно массируются задние и передние поверхности бедер (4 минуты: по 2 минуты каждое бедро) (рис. 94).

Рис. 94

7. Стопа, голень могут массироваться в положении стоя (рис. 95) и сидя (рис. 96) (3 минуты: по 1,5 минуты стопа и голень).

Рис. 95

Рис. 96

8. Массаж рук проводится в таком порядке: надплечье, плечо, предплечье (по 2 минуты на каждую руку).

9. Заканчивается массаж на мышцах живота (1 минута).

При проведении вибрационного массажа необходимо постоянно следить, чтобы массируемые части тела были максимально расслаблены. Постарайтесь, чтобы и другие участки тела тоже были по возможности расслаблены и занимали удобное положение.

По аналогичной методике проводят сеанс с использованием аппарата «Спорт». Следует учитывать, что только действие этого аппарата несколько сильнее, поэтому продолжительность общего сеанса можно сократить до 12–18 минут (по желанию). Не рекомендуется проводить аппаратный общий массаж перед сном. Массаж можно делать как по обнаженному телу, так и через легкий костюм.

Утренний гигиенический массаж желательно завершать водной процедурой, которая служит дополнительным термическим и механическим раздражителем кожи и повышает возбудимость центральной нервной системы. Если нет возможности принять душ, можно сделать обтирание губкой или полотенцем, смоченным водой. Заканчивать процедуру надо энергичным растиранием тела сухим и жестким полотенцем.