Самомассаж | страница 19

Перед тем как начать массироваться, необходимо проветрить помещение, но так, чтобы в нем не было холодно, так как ощущение холода рефлекторно повышает тонус мускулатуры.

Изучая приемы массажа, постарайтесь сразу же научиться делать каждый из них и одной и другой рукой. Не спешите. Лишь освоив прочно один прием, переходите к освоению следующего. И повнимательней разберитесь в рис. 9а, б, содержащем необходимые анатомические сведения, без которых невозможно правильно выполнять массажные приемы.

В самомассаже обычно применяются следующие приемы: поглаживание; выжимание; растирание; активные, пассивные движения и движения с сопротивлением; разминание; потряхивание; ударные приемы; встряхивание.

Рис. 9а.Основные мышцы человека (общий вид спереди):

_{>1 — длинная ладонная м.; 2 — лучевой сгибатель запястья; 3 — локтевой сгибатель запястья; 4 — трехглавая м. плеча; 5 — большая грудная м.; 6 — большая круглая м.; 7 — широкая м. спины; 8 — передняя зубчатая м.; 9 — наружная косая м. живота; 10 — подвздошно-поясничная м.; 11 — прямая м. бедра; 12 — портняжная м.; 13 — внутренняя широкая м. бедра; 14 — поперечные связки голени; 15 — ахиллово сухожилие; 16 — икроножная м.; 17 — нежная м.; 18 — длинный разгибатель пальцев; 19 — передняя большеберцовая м.; 20 — длинная малоберцовая м.; 21 — длинная ладонная м.; 22 — плече-лучевая м.; 23 — сухожилие двуглавой м. плеча; 24 — двуглавая м. плеча; 25 — дельтовидная м.; 26 — большая грудная м.; 27 — передняя лестничная м.; 28 — грудино-ключично-сосцевидная м.; 29 — квадратная м. верхней губы; 30 — лобная м.}

Рис. 9б. Основные мышцы человека (общий вид сзади):

_{>1 — грудино-ключично-сосцевидная м.; 2 — трапециевидная м.; 3 — дельтовидная м.; 4 — трехглавая м. плеча; 5 — двуглавая м. плеча; 6 — длинный лучевой разгибатель запястья; 7 — короткий лучевой разгибатель запястья; 8 — локтевой разгибатель заплечья; 9 — большая ягодичная м.; 10 —двуглавая м. бедра; 11 — икроножная м.; 12 — камбаловидная м.; 13 —короткая малоберцовая м.; 14 — длинный разгибатель пальцев; 15 — длинная малоберцовая м.; 16 — часть широкой фасции; 17 — натягиватель широкой фасции; 18 — наружная косая м. живота; 19 — широкая м. спины; 20 — большая круглая м.; 21 — подлопаточная м.; 22 — трехглавая м. плеча; 23 — плечевая м.; 24 — двуглавая м. плеча}

Поглаживание — самый легкий и простой прием, один из самых древних и распространенных во всех системах массажа. Несмотря на то что он не оказывает давления на находящиеся под кожей ткани, действуя физически лишь на кожу, значение этого приема в сеансе массажа очень велико. Потому что кожа теснейшим образом связана с центральной нервной системой. Согласно данным эмбриологии, кожа, нервы и мозговое вещество развиваются из одного и того же зародышевого листка, что и обусловливает эту связь.