Лечебный самомассаж. Основные техники | страница 12
5. Непременное условие правильного массажа — максимальное обнажение массируемого участка.
6. Есть нужно не позже чем за 2 часа до массажа и немного, мочевой пузырь и кишечник должны быть опорожнены.
7. Самомассаж нужно делать в тщательно проветренном помещении. Температура в нем должна составлять 20–22 °C.
8. Для того чтобы кожа при массаже была достаточно скользкой, чтобы предохранить ее от излишнего раздражения и усилить массажное воздействие, применяют различные присыпки и смазывающие вещества. Из присыпок наиболее удобны тальк, рисовая пудра, детская присыпка. Иногда массаж делают и без смазывающих веществ. Поскольку «сухой» массаж может вызвать повреждение кожи, то его длительность на одном участке не должна превышать 2–3 минут.
При лечебном и спортивном массаже хорошо использовать различные растирки и лекарственные мази: капсин, слонц, вирапин, випратокс, тигровую мазь, финалгон, камфоцин, капситрин, никофлекс, апизартрон и др. При мышечной усталости и болях применяют охлаждающие мази и гели. Не забудьте при покупке посоветоваться с провизором.
Пользоваться смазывающими средствами следует экономно, так как они уменьшают осязательную способность рук.
9. Перед массажем руки хорошо моют с мылом или протирают спиртом. Во время массирования на руках не должно быть никаких украшений и предметов, которые могли бы нанести травму. Если ладони отличаются заметной потливостью, их нужно протирать формалином (1 % раствор), осушать одеколоном или присыпать салициловым порошком.
10. После массажа желательно принять душ и отдохнуть в течение 15–30 минут.
11. Самомассаж хорошо сочетать с утренней или вечерней гимнастикой, теплолечебными процедурами.
12. Если самочувствие ухудшилось или возникли другие неприятные ощущения, время и интенсивность массажа уменьшают или массаж временно прекращают.
13. При общем массаже следует соблюдать определенную последовательность его выполнения. Представление об этом дают рисунки 1, 2.
Последовательность массирования участков (согласно цифровым указателям) тела при общем массаже.
14. Все массажные движения выполняют по ходу лимфатических путей.
Для этого руки массируют от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся лимфатические узлы). Ноги массируют от стоп до коленного сустава и к паховым лимфатическим узлам. Грудную клетку массируют от середины в стороны, к подмышечным впадинам (к лимфатическим узлам). Спину массируют от позвоночника в стороны и от таза к шее. Поясницу и крестцовую область массируют по направлению к спине. Шею массируют от волосяного покрова головы вниз, к плечевым суставам.
