Дневник многодетной девушки. Твой здоровый образ жизни | страница 13

Риск: споткнуться, врезаться, травмироваться. При постоянном взгляде под ноги устаёт шея. Не озирайся, смотри только перед собой.

Новички, узнав, что при правильной технике стопа касается земли раньше, чем пятка, начинают резко втыкать носки в поверхность, а потому шаркают, чуть ли не спотыкаются.

Риск: травмы голеностопного сустава, коленей и даже поясницы. Травмы развиваются со временем, при систематическом повторении ошибки, и постепенно становятся хроническими.

Так делают 80 % начинающих спортсменов.

Риск: нагрузка на колени. Анатомически бег с пятки — это бег с прямой ноги, а при таком беге нагрузка на суставы утраивается. Если ты весишь 60 килограммов, колено ощущает их как 180. Если ошибку не устранить, то дискомфорт в коленях постепенно перейдёт в боли в пояснице, мышцах спины и даже обернется головными болями.

Помни, что центр тяжести всегда приходится на середину стопы, и неправильно, если он смещается к внешней или внутренней стороне.

Риск: травма голеностопного сустава — растяжение связок, вывих. Стоит однажды подвернуть стопу и продолжить косолапить, риск повторной травмы возрастает, а растяжение станет хроническим.

Не забывай, что время бега позвоночник и корпус неподвижны — это опорный столб. В правильном беге участвуют только конечности, с их помощью мы держим равновесие.

Риск: лишняя трата энергии — любое «виляние» из стороны в сторону (движения бегуна в этот момент напоминают пластику неуклюжего медвежонка) — лишняя трата энергии. Раскрепостись, опусти плечи и работай только руками, согнутыми в локтях под прямым углом.

Риск: боль и усталость в области плеч, зажатость и замедление темпа.

Напряжение в кистях доходит до мышц спины и сказывается на результате. Кисти должны быть слегка приоткрыты. Не стоит расправлять их до конца (так делают спринтеры, чтобы снизить сопротивляемость воздуха), в этом случае рука тоже будет напрягаться.

Риск: лишнее напряжение, скованность, замедление темпа.

Риск: недостаток кислорода, повышение пульса, скованность, быстрая утомляемость.

Дыши естественно, используйте и нос, и рот и вдыхая, и выдыхая. Ориентируйся на свой темп и ощущения.

#забег за Владивосток

Дорогие девушки, мы режиссёры своей жизни. Я принимаю участие в съёмках передачи «Бодрое Утро» для нашего местного канала, передача будет выходить по утрам и все желающие будут танцевать Zumba. Это классно, зажигательно и весело. Я призываю всех быть активными и спортивными, это избавляет от весенней хандры и зимний депрессии. Не зря говорят, движение — это жизнь! А теперь, хотелось бы поделиться впечатлениями от танцевального направления Zumba, если в полную силу выполнять все упражнения за музыкальный трек, то достаточно этих 5-ти минут, для то чтобы почувствовать прилив сил, главное не филонить. Я рада, что активно принимаю участие в спортивных мероприятиях, это окрыляет, делает жизнь насыщенной и продлевает молодость! Все делаем утреннюю зарядку и радуемся жизни. Это важно знать!