Так мы и сидели. Дети прибегают и убегают, они могут не высидеть тот отрезок времени, который нужен на медитацию мне. Но они видят процесс, результат, у них закладывается причинно-следственная связь, и медитация становится легким и важным процессом-привычкой, наравне с другими.
Дети следят за нами, копируют нас, и поэтому наши правильные привычки дают возможность легче прививать аналогичные детям (то же самое, увы, работает и с вредными привычками).
Еще важно помнить, что не надо сразу наваливать на себя обязательства по внедрению десяти-пятнадцати «самых полезных в мире» привычек. Высок риск перегореть вообще ко всему, перестать справляться даже с тем, что уже почти внедрено и не требует особых ресурсов. Абсолютно спокойно говорю, что многие привычки у меня приживались крайне трудно, а некоторые не прижились вообще. Сначала напишите список того, что хочется внедрить, потом определите приоритеты — что даст вам больше всего пользы? Энергии? И потом начинаете внедрять, в процессе корректируя и сроки, отведенные на внедрение каждой привычки, и сам список, — вероятно, со временем что-то станет неактуальным, а что-то нужно будет добавить.
Рекомендации по поводу того, какие привычки полезны, проще всего получить у специалистов в тех областях, которые вам актуальны. Если вы хотите уделить время и силы внедрению привычек, связанных со здоровым образом жизни, то берете консультацию у диетолога, терапевта, тренера. Привычки, связанные с деньгами, обсуждаем с финансовым консультантом. И так далее. Причем совсем не обязательно искать консультанта, записываться к нему и куда-то ехать. В социальных сетях на сегодняшний день огромное количество экспертных блогов, полезных и подробных, где можно найти ответы на самые популярные и частые вопросы, изучить множество материалов по теме, принять участие в нужных вебинарах, а также задать вопросы эксперту, который вызвал у вас доверие.
Какие привычки помогли лично мне привнести в жизнь больше продуктивности, радости и гармонии? Их не так много, зато они работают! Да, многие внедряла вместе с детьми, помогая им и подстраиваясь под их возможности.
• Спорт. Движение дает нам концентрацию и энергию, столь необходимые и многими недооцененные. Я считала себя совершенно неспортивной примерно всю жизнь. В детстве меня под разными предлогами выгнали из секций плавания, акробатического рок-н-ролла и фигурного катания. В школе у меня, сколько помню, было освобождение от физкультуры. Поэтому в какой-то момент я обнаружила себя с вердиктом «ожирение» от диетолога (при весе, казалось бы, всего 63 килограмма у меня было катастрофически мало мышечной массы и прилично так лишнего жира). И начала очень медленно и внимательно, прислушиваясь к себе, пробовать разные виды спорта и околоспортивные активности. Спрашивала подруг, чей образ жизни мне близок, чем занимаются они. Исследовала методом «от противного». Мне не нравится идея со спортзалом: это долго, много людей, душ, дорога, парковка. Не берем. Мне не нравится заниматься дома по видеоурокам — не мотивирует, непонятна техника упражнений, скучно. Не берем. Не хочу сушить волосы и не люблю хлорку — не берем бассейн. Танцы? Уже чуть теплее, но ездить, парковка, расписание не подходит… Минус танцы. Так же отминусовались бег и онлайн-марафоны с жесткими достижениями. И постепенно для меня сформировались важнейшие условия: личность преподавателя, простота реализации тренировки, польза от нее и удовольствие после окончания занятия. Сейчас у меня три раза в неделю цигун и тайцзи (личность преподавателя + чайная церемония и разговоры с нашей замечательной группой из трех учеников), растяжка три раза в неделю + силовая тренировка (личность преподавателя + территориальное удобство) и ходьба дома на беговой дорожке (внедрение привычки «десяти тысяч шагов» + возможность слушать подкасты и учиться, не тратя время на то, чтобы ехать в зал, раздевалку и прочее). Внедрила ли я спорт в свою жизнь? Да. Видят ли это дети? Да, безусловно. Дорожку они тоже активно используют. Это потребовало от меня пары лет тестов, проб, выборов, а потом еще два-три месяца заняло внедрение привычки на уровне «встать и пойти с радостью», а не «искать себе отговорки, одна убедительнее другой».
