Новость хорошая: привычки можно и нужно внедрять, привлекая к этому процессу детей.
Простой пример: известный факт, что выпить утром натощак стакан воды полезно. Наливаем себе стакан, ребенку маленькую кружку, на один-три глотка буквально. Потому что завершенность в процессе внедрения привычки очень важна, а для трехлетки, к примеру, выпить глоток-другой намного реальнее, чем сразу полную кружку. И вместе выпиваем и ставим галочку в трекере внедрения привычки, который висит перед глазами — например, на холодильнике.
Что такое трекер внедрения привычки?
Это сделанный самостоятельно или распечатанный из интернета (например, с сайта 365done.ru) красивый чек-лист на одну или несколько привычек, где вы ежедневно раскрашиваете/зачеркиваете сделанное. Нехитрая и действенная геймификация, которая позволяет без проблем вовлечь в нее детей и вовлечься самой. По результатам успешной недели можно придумать какие-то поощрительные призы, за которыми опять же отправиться вместе. К примеру, купить пирожные в любимой кондитерской и съесть их с воскресным завтраком.
У нас с детьми в одном из трекеров, например, было: убирать комнату вечером, чистить зубы два раза в день, писать блокнот радостей каждый вечер, придумывать сказки на заданную тему перед сном, готовить вместе завтрак в выходные, делать упражнения вечером, еженедельно планировать финансовый поток. Да, это всё «маленькие» дела, но именно из них состоит наша жизнь, и только мы формируем то, какой она будет.
У каждого человека и у каждой привычки разное время внедрения. Нельзя говорить, что вы гарантированно внедрите что-то за 21, 40 или 90 дней. Или, например, что вам потребуется на это меньше времени, чем кому-либо. Все надо проверять, все надо тестировать. Некоторые привычки не будут «вашими» и внедрению вообще не поддадутся. И, конечно, для каждой привычки, если мы говорим о внедрении с детьми, важно иметь простое и понятное объяснение, зачем мы это делаем. Зачем пьем воду, зачем стоим в планке, зачем медитируем, ведем учет деньгам или придумываем семейные ритуалы.
Наш диалог о медитации с младшим сыном был примерно такой (ему было меньше пяти лет на тот момент).
— Зачем ты это делаешь?
— Я так сосредоточиваюсь, расслабляюсь, освобождаю голову от шума и мыслей. Мне лучше после медитации, я более собрана и сбалансирована. Внутри меня больше радости[9].
— Тогда я тоже посижу рядом, тоже хочу, чтобы в голове не шумели мысли, и радости тоже хочу.
