На мой взгляд, самый идеальный режим — засыпать не позже 23:00 (при этом за час до сна не делать никаких суперсложных интеллектуальных вещей, чтобы поберечь свою психику) и вставать не позже семи утра. Для кого-то достаточно восьми часов сна, мне иногда хватает и пяти.
Если вы прямо сейчас в синдроме хронической усталости — просыпаетесь уже уставшим и раздражаетесь, тяжело концентрируетесь, — то первое, что нужно сделать, — выровнять режим работы и отдыха. Я, наверное, предлагаю очевидные вещи, но давайте заключим пари? В течение недели ложитесь раньше, вставайте раньше, а через неделю напишите мне в любой социальной сети, как ваши успехи.
Ресурсы организма имеют свойство быстро растрачиваться, а заботиться о себе и накапливать их — одна из ваших основных задач. Если вы сами себе не готовы помочь, то едва ли кто-то выполнит эту задачу за вас. Восстановить и выровнять режим, иногда в ущерб другим делам, — первостепенная задача.
Как легче вставать утром и высыпаться, кроме как ложиться вовремя?
• Не есть на ночь тяжелой пищи — именно она будет утром тянуть ваши веки вниз.
• Запланировать одно вдохновляющее и неотложное дело на утро. Что-то, ради чего вы захотите встать с кровати.
• Сразу после пробуждения сделать зарядку, принять душ или умыться прохладной водой.
Кофе и крепкий черный чай дают временный бодрящий эффект, который даст откат через пару часов. Это связано с тем, что они повышают ненадолго давление, а когда оно падает, норма воспринимается как упадок сил.
От Наталии Франкель:
И еще несколько, на мой взгляд, важных моментов, которым надо уделить внимание перед сном:
• проветривайте спальню, сохраняйте в ней прохладу и достаточно увлажненный воздух;
• в комнате, где вы спите, желательна абсолютная темнота (шторы-блэкаут и/или маска для сна) и абсолютная тишина (беруши);
• используйте ортопедические, подходящие именно вам матрас и подушку, а также утяжеленное одеяло;
• медитация/шавасана перед сном помогут освободить голову от забот, прервать мыслепоток, настроить вас на сон.
Все эти советы могут показаться очевидными, но давайте будем честны друг с другом: сколько из нас их реально выполняют?
Скорее всего, надо быть киборгом, чтобы изо дня в день вставать в семь утра и не есть на ночь.
Жесткая дисциплина, конечно, тренирует мозг и тело, но она запросто может убить вкус к жизни, который теряется за бесконечными «надо». Регулярность дает эффект, и многие подтвердят, что практиковаться в чем-либо нужно регулярно, иначе едва ли что-то у вас получится. Это не совсем правда: на самом деле главное — разрешить себе быть собой. Как ни странно, это и есть основа любого тайм-менеджмента. Делать все вещи в «состоянии плюс» и четко следить за своим самочувствием.
