В этой главе вы узнаете, как открыться полноценной жизни. Может быть, радикально изменить свои взгляды. Оставить старые привычки и пойти навстречу новым испытаниям. Пересмотреть свой подход к рабочему процессу. Выйти из зоны комфорта. Создать новые отношения или укрепить старые.
Осознанное дыхание возвращает вас в текущий момент, когда и происходит настоящая жизнь.
Попробуйте пятиминутную медитацию. Устройтесь в комфортном месте и закройте глаза. Вдыхайте носом и выдыхайте ртом, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. Отследите полный дыхательный цикл – как легкие наполнятся, как опустеют. Потом начните заново.
Выполняя это упражнение, внимательно наблюдайте за дыханием. В это время вы, скорее всего, попытаетесь рассуждать: правильно ли я это делаю? Вы будете думать о задачах, которые вам еще предстоит выполнить, и о том, стоит ли это вашего времени.
Не гоните мысли от себя. Пусть они приходят. Принимайте их все с открытым сердцем, мягко возвращаясь вниманием к своему дыханию.
Отвлекаясь (это обязательно случится), каждый раз заново концентрируйтесь на дыхании. Вам больше нигде не нужно быть, ничего не нужно делать. Просто следите.
Если ваш разум захлестнула целая цепочка мыслей, мягко выйдите из этого потока и вернитесь к дыхательным ощущениям.
Когда пройдет пять минут – а может, и больше, – откройте глаза и посмотрите, как укрепилась ваша связь с настоящим.
Чтобы физически «открыться», очень полезно перебрать и вычистить то, что вас окружает.
Беспорядок и хлам делают и без того неуравновешенную жизнь трудоголика еще хаотичнее и добавляют в нее стресса.
Хлам становится препятствием. Вы теряете драгоценное время и в спешке раздражаетесь еще сильнее.
По мере накопления хлама, усложняющего жизнь, уровень стресса может взлететь до небес. Пока вы скачете от одного к другому, не зная, с чего начать, ваша продуктивность полностью сходит на нет.
Последнее, что вам нужно после долгого трудового дня, – это раздражители перед глазами.
Наведите порядок, и пусть глаза отдохнут.
Решите, что вам нужно, а что – нет. Все, что осталось, расставьте по местам, а все, чем не пользовались больше года, выкиньте, сдайте на переработку или пожертвуйте на благотворительность.
Освойте цифровой документооборот. Получайте квитанции в электронном виде, и у вас перестанут копиться письма, чеки и лишние бумажки.
Вместе с физическим хламом вы и внутри себя копите то, что мешает вашей продуктивности или блокирует творческий поток. Как только вы наведете порядок вокруг себя, вы почувствуете, что на психологическом уровне запустится параллельный процесс.
