Вот краткий обзор инструкций, которые мы изучили к этому моменту, используя образ нити с бусинами:
1 Сознательно выбирайте каждый раз только одну бусину.
2 Рассмотрите и прочувствуйте нить времени, бусину за бусиной.
А теперь еще и:
3 Оставьте пространство между бусинами.
Передышка – это не только небольшой перерыв (хотя и это тоже), но также отключение на короткий период времени от выполняемой задачи. Когда вы над чем-то работаете, вы сосредоточены. Ваш разум сконцентрирован на прилагаемых усилиях А когда вы делаете передышку, он может свободно переключаться с одного на другое.
На практике это помогает вам отвлечься. Проще всего достичь этого – переключиться на что-то, что не подразумевает умственных усилий. Например, вы бы могли заварить чашку чая, полить растения, помыть посуду, прибраться в гостиной, выбросить мусор, выполнить мелкие дела или немного прогуляться.
Между занятиями я часто выхожу пройтись на улицу. Это занимает не больше пяти минут, но служит превосходной передышкой.
Во всех приведенных выше примерах вы встаете из-за стола и идете заниматься чем-то другим. Это естественно. Но сделать передышку во время работы за столом недостаточно. Ваш мозг все еще сосредоточен, когда вы сидите в интернете или читаете что-нибудь на сайте. Он не может освободиться и поверхностно скользить.
Только если частью вашей работы является физическая активность (например, если вы садовник или сантехник), во время передышки вам следует посидеть. В таких профессиях ваши мысли находятся в свободном плавании и во время работы.
Передышка оказывает позитивное влияние по трем направлениям. Во-первых, вы непроизвольно оцениваете задание, которое только что завершили. Внезапно вы можете осознать, что забыли упомянуть что-то важное или что неверно сформулировали мысль в отчете.
Во-вторых, можете немного расслабиться. Вы только что сделали работу, требующую усилий, и теперь тело и разум хотят отдохнуть. Это занимает немного времени, столько же, сколько нужно вашему компьютеру, чтобы выключиться. После передышки вы должны чувствовать себя отдохнувшим. Если вы по-прежнему думаете о предыдущем деле, продлите паузу еще немного.
И в-третьих – во время передышки вы вспоминаете о всевозможных делах, которыми должны заняться после нее. Это не требует от вас ничего особенного, все происходит само по себе. Это естественный результат предоставления вашим мыслям полной свободы, и он показывает, как важно, чтобы передышка не включала в себя никакой умственной нагрузки. Мы рассмотрим этот аспект в Инструкции 7.
