Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами | страница 54

3. Закройте глаза и сосредоточьтесь на осознании дыхания. Старайтесь дышать спокойно и равномерно.

4. Начните процесс сканирования с макушки головы и медленно опускайтесь вниз, чтобы поочередно охватывать каждую часть тела.

5. Сначала постарайтесь убрать напряжение из зоны лба, височной области и ушей.

6. Представьте, что ваши глаза плавают в воде.

7. Перейдите на щеки, челюсть и шею и освободите их от напряжения. Следите, чтобы дыхание оставалось спокойным.

8. Последовательно переходите к плечам, рукам, груди и позвоночнику. Когда дойдете до живота, переключитесь на диафрагмальное дыхание и избавьтесь от напряжения в верхней части тела.

9. Затем просканируйте тазовую область, ягодицы и поочередно каждую ногу, пока не дойдете до стоп.

10. Снова сосредоточьтесь на дыхании и направьте его во все напряженные области.

11. И наконец, напрягите сразу все тело, а затем расслабьте. Как вы себя чувствуете? При выполнении упражнения концентрируйтесь на ощущениях в каждой части тела. (Она болит, повреждена, затвердела, нагрелась, замерзла или чешется?) Если нет явных проявлений, это тоже хорошо. Иногда данное упражнение может спровоцировать выход на поверхность негативных эмоций, так что если вы вдруг заплачете, то не пугайтесь.

Это упражнение должно помочь вам расслабиться и избавиться от стресса. Не останавливайтесь на достигнутом, увеличивайте либо частоту, либо длительность его выполнения.

Мы проводим на работе значительную часть жизни, особенно если живем в стране с традиционно сильной культурой переработки, таких как США и Япония, где люди неохотно берут ежегодные отпуска. У японцев даже есть специальный термин кароси, означающий «внезапная смерть на рабочем месте от переутомления». Мы посвящаем работе больше часов, чем когда-либо прежде, и развитие технологий привело к тому, что нам порой приходится заниматься обработкой электронной корреспонденции в режиме 24/7. Франция в 2017 году приняла закон, предоставляющий работникам право игнорировать рабочую переписку во внерабочее время. Но многие другие страны не торопятся решить этот вопрос, поэтому профессиональное выгорание является очень серьезной проблемой во всем мире.

Если вы выбрали профессию, которая доставляет радость и удовлетворение, значит, вам повезло. Снижается риск выгорания, но успех не гарантирован. Никому не под силу полностью контролировать людей, с которыми приходится взаимодействовать, или проблемы, которые могут возникнуть на работе. Однако можно лучше справляться с напряженными ситуациями, неизбежно возникающими в течение дня, если создать максимально приятную рабочую обстановку и заботиться о своем физическом и эмоциональном состоянии. Идеальным инструментом для решения этой задачи может стать кайдзен. Отступая на шаг назад, чтобы посмотреть, какие из привычных методов работы перестали приносить вам пользу, и пробуя что-то новое, чтобы встряхнуть закосневшую рутину, вы сможете значительно повысить свой уровень ощущения счастья в течение дня и улучшить баланс между работой и личной жизнью. Кроме того, объективная оценка вашей удовлетворенности своей карьерой и тем, как она развивается, поможет выявить области, в которых вы недостаточно счастливы, или заставить вас задуматься о смене вида деятельности.