Вы можете обнаружить, что реагируете на все эти вещи по-разному в зависимости от настроения и состояния ментального здоровья в конкретный момент. В какой-то день на вас из глубины зеркала смотрит чучело, но бывают времена, когда у вас искренняя улыбка или хорошо лежат волосы. Отношение к себе не является постоянной величиной и в разных обстоятельствах может становиться лучше или хуже. Именно поэтому необходимо делать как можно больше маленьких вещей для повышения самооценки и изо всех сил стараться, чтобы приступы самоуничижения случались все реже и реже.
Повысить чувство собственного достоинства вам помогут многие из действий, описанных выше. Правильное питание, физические упражнения, практика майндфулнесс, а также максимально частое проведение цифрового детокса – все эти методы призваны помочь вам чувствовать себя более здоровой, сильной и быть в прекрасном настроении. Но иногда у вас все равно будут случаться плохие дни, и это не зависит от того, сколько бёрпи вы выполнили или как много морковок съели. Наш внутренний критик способен представить в негативном свете абсолютно все, что мы делаем. Мы никогда не бываем объективны в оценке самих себя. И как раз тут ощутимую пользу может принести практика совершения крошечных шагов в направлении к бодипозитиву и себялюбию. Обратите внимание на приведенные ниже рекомендации, они могут помочь вам в те моменты, когда вы себе не нравитесь. Кроме того, их можно применять в промежутках между спадами настроения, чтобы повысить собственную резилентность и способность справляться с трудностями.
Важное примечание. Несмотря на то что плохое отношение к себе не классифицируется как ментальное заболевание, у него есть много характерных признаков болезни. Если вы считаете себя совершенно безнадежными, необоснованно вините себя в каком-то поступке, ненавидите себя или чувствуете, что ни на что не способны, эти симптомы депрессии или тревожности нельзя оставлять без внимания, поэтому, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.
ПРОВЕДИТЕ ИНВЕНТАРИЗАЦИЮ
Сделайте шаг назад и подумайте, в чем могут заключаться причины вашего плохого отношения к себе.
Попробуйте в течение недели постоянно носить с собой журнал и записывать в него все ваши негативные мысли о себе, указывая, кем или чем они были вызваны. Конечно, задание не из приятных, но эти заметки помогут вам объективно разобраться в ситуации.
После того как вы определите причину плохого отношения к себе, нужно будет разобраться, нет ли каких-нибудь легких способов ее постепенного устранения.
