Не отказывайтесь от завтрака. Когда я жила с родителями, мама всегда заставляла меня завтракать, и теперь, много лет спустя, я понимаю, что она был права! Исследования показывают, что люди, которые завтракают, обычно стройнее тех, кто отказывается от завтраков. Дело в том, что днем они употребляют меньше пищи, и в первую очередь это касается высококалорийных снэков. Если вы пропускаете завтраки, потому что у вас нет на них времени, попробуйте по-быстрому приготовить и съесть что-нибудь одно, например смузи, и посмотреть, повлияет ли это на ваше чувство голода и колебания уровня энергии в течение дня. Если по утрам вы всегда слишком торопитесь, попробуйте заранее подготовить продукты для завтрака. Нарежьте вечером фрукты, из которых утром сделаете смузи. Или приготовьте овсянку в банке без варки.
Первый шаг кайдзен: подумайте о рецепте завтрака, который придется вам по вкусу, и в один из дней встаньте немного раньше, чтобы его приготовить. А после оцените, насколько полезным оказалось это небольшое количество дополнительного времени, которое позволило вам утром вкусно и спокойно поесть.
Сразу после пробуждения выпейте стакан воды. Если у вас нет времени на приготовление полезной еды, тогда хотя бы найдите время, чтобы что-нибудь перекусить и насытить организм необходимым количеством жидкости. Добавьте в свой рацион дополнительную чашку воды. И выпивайте ее сразу после пробуждения или перед тем, как отправиться в душ. Либо поставьте возле входной двери бутылку, чтобы не забыть взять ее с собой, отправляясь на работу.
Держите телефон в режиме полета. Попробуйте в течение недели принимать душ, одеваться и готовиться к работе, не заглядывая в телефон, или не читать дома новости. И вы обнаружите, что возможность посвятить какую-то часть утра себе, не отвлекаясь на внешнее воздействие, помогает вам чувствовать себя спокойнее.
КАК ПРОВЕСТИ ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС
Мы живем в эпоху, когда считается, что каждый из нас постоянно должен находиться в зоне доступа. Общаемся мы больше, чем когда-либо прежде, и для столь активного общения нужно быть на связи в любое время. Общедоступность уведомлений о прочтении сообщений и информации о том, когда мы в последний раз заходили в мессенджеры и соцсети, означает, что нам стало сложнее уходить в офлайн и не чувствовать себя обязанными немедленно отвечать людям. Когда нам приходится использовать смартфоны не только для работы, но и для социальной жизни, давление этой обязанности возрастает и может оказать негативное воздействие на баланс между работой и личной жизнью.
