Когда определитесь с подходящим испытанием, задайте себе еще раз несколько небольших вопросов о том, с чего вы могли бы начать.
В чем будет заключаться испытание?
Почему я хочу его пройти?
Какую очень маленькую вещь я могу сделать, чтобы начать?
Как будет выглядеть долгосрочный успех?
НАПРИМЕР
В чем будет заключаться испытание?
Я хочу пробежать 10 километров.
Почему я хочу его пройти?
Чтобы определить свои физические и ментальные возможности.
Какую очень маленькую вещь я могу сделать, чтобы начать?
Скачать на телефон беговое приложение и попробовать совершить первую пробежку.
Как будет выглядеть долгосрочный успех?
Я успешно пройду испытание и приму участие в благотворительном забеге, будет собрано много денег на благородную цель.
Определившись с краткосрочными и долгосрочными целями, вы сможете сконцентрироваться на том, почему хотите пройти это испытание, и разделить его на части, которые будут казаться менее трудными.
Использовать одно из этих новых испытаний, чтобы отвлечься от старой нежелательной привычки, – это отличный способ направить свое мышление на что-то позитивное. Например, каждый раз, когда вам хочется просмотреть новости в Twitter, потратьте вместо этого минуту на работу с приложением для изучения языка.
СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ
После того как вы определите несколько сфер жизни, на которых намерены сосредоточиться, нужно будет расставить приоритеты. Задайте себе вопрос, сможете ли вы найти способ легко и быстро улучшить ситуацию в одной из этих областей, и, вместо того чтобы перенапрягаться на старте, хватаясь за все сразу, примите решение сконцентрироваться только на ней (хотя есть смысл проанализировать все ответы, чтобы найти какие-нибудь совпадающие цели или вещи, над которыми можно работать одновременно; например, две цели «Я хочу больше двигаться» и «Я хочу разучить танец» можно объединить в одну).
Выбрав первую область для работы, запишите самую маленькую вещь, которую сможете сделать, чтобы начать продвижение к цели. Помните правило 1 процента! Это должно быть что-то такое, что почти не повлияет на вашу повседневную рутину и станет крошечным инкрементальным шагом к поставленной цели.
НАПРИМЕР
Цель. Разучить танец Бейонсе в клипе Single Ladies к дате проведения девичника моей подруги.
Первый маленький шаг. Просмотреть музыкальный видеоклип и затем составить план разучивания отдельных движений. Вместо того чтобы пытаться освоить весь танец за один раз, вам нужно всего лишь выделять по пять минут в день (например, ставить утренний будильник на пять минут раньше или посвящать обучению пять минут после возвращения с работы или перед сном).
