Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье | страница 10
• ускорить засыпание (подробнее в разделе Успокоение вечером).
2. Корректирующие дыхательные техники
Направлены на изменение механики дыхания для улучшения его ежедневного процесса.
Например:
• научиться дышать диафрагмой (подробнее в разделе Как выполнять дыхательный цикл);
• улучшить гибкость грудной клетки (подробнее в разделе Растяжка).
3. Техники дыхания для работоспособности
Способствуют увеличению вашей работоспособности, например, во время физической активности.
Например:
• повысить спортивные показатели (подробнее в разделе Спортивные достижения);
• ускорить физическое восстановление (подробнее в разделе Физическое здоровье);
• улучшить свои показатели в пении, на танцах или в актерском мастерстве.
4. Техники дыхания для ума и тела
Методы и практики для улучшения вашего физического, ментального и эмоционального состояний.
Например:
• пранаяма (подробнее в разделе Дневные усилители энергии), метод Бутейко (подробнее в разделе Астма), метод Вима Хофа (подробнее в разделе Метод Вима Хофа);
• методы решения медицинских проблем (подробнее в разделе Физическое здоровье).
5. Интегративная работа с дыханием
Методы, направленные на терапевтические цели, исцеление, духовный опыт и познание нового.
Например:
• ребефинг, холотропное дыхание, трансформационное дыхание, биодинамическое дыхание (подробнее в разделе Интегративное дыхание – невероятная целебная сила дыхания).
НОС
На нормальный здоровый вдох приходится 5−6 литров воздуха, обычно содержащего 20,95 % кислорода. Этот воздух проходит через нос или рот в трахею, которая затем делится на две ветви, называемые бронхами, а дальше попадает в бронхиолы. Бронхиолы переходят в крошечные воздушные мешочки в легких – альвеолы.
ЛЕГКИЕ
В зависимости от размера легких у вас может быть от 300 до 600 миллионов альвеол, каждая из которых окружена крошечными кровеносными сосудами – капиллярами. Если развернуть и растянуть ткань в месте соприкосновения капилляров и альвеол, ее площадь окажется равной одному теннисному корту. Здесь кислород из вдыхаемого нами воздуха попадает в кровоток.
СЕРДЦЕ
Обогащенная кислородом кровь проходит в левую часть вашего сердца, затем благодаря аорте транспортируется к остальным частям тела: туда она попадает через сложный лабиринт сосудов.
Длина всех артерий, вен и капиллярных сосудов в кровеносной системе человека составляет 60 тысяч миль, или 100 тысяч километров. То есть два с половиной оборота вокруг Земли.
