Как контролировать эмоции. Обретите равновесие, устойчивость, спокойствие, свободу от стресса, тревожности и негатива | страница 40

Проходя эти четыре шага, вы узнаете историю, которую рассказывает внутренний голос, и поймете, где подстерегает вас эмоциональная бездна и что можно поменять ради большей устойчивости и спокойствия. Подумайте, какую историю вы рассказываете себе сами, а какую – другие люди о вас. Ваши личные истории служат вам, или вы служите им? Есть ли у вас мужество и стойкость, чтобы изменить свою историю, если именно это сейчас требуется?

Помимо изменения личных историй, существует ряд способов поразмыслить об изменении склонности к негативному внутреннему диалогу, которая наделяет вас эмоциональной реактивностью и нестабильностью.

Первая ступень – это осознание. Если вы склонны к негативному внутреннему диалогу, будет трудно просто поменять знак с минуса на плюс без пристального и реалистичного осознания мыслей, роящихся у вас в голове. Вы не избавитесь от привычки перебивать собеседников, если не понимаете, что именно так вы и поступаете. Возможно, вы понятия не имеете, что сами говорили себе унижающие вас слова, потому что это происходило на уровне автоматических реакций.

Возможно, некоторые фразы с негативным оттенком даже ничего особенного для вас не значат, однако они обладают по-настоящему глубинным воздействием. Обычная вещь – сказать себе: «Я не могу». Произнеся это раз и другой, вы со временем вообще перестаете замечать, что делаете, но получается, что каждый раз, говоря себе, что неспособны что-то совершить, вы сводите на нет саму возможность попытаться. Еще одна фраза: «Это слишком сложно». Для наших целей конструктивный внутренний диалог предусматривает отказ от фраз вроде «я слишком расстроен» и прочих описаний негативных эмоций. Подобные фразы ставят ментальный блок, мешая успешно выполнить какую-то задачу просто потому, что разум уже решил, что вы проиграли. Если вы произносите подобные слова, считайте, что вы вызываете их к жизни – к добру или не к добру.

Если вы поймали себя в подобном моменте и с подобными мыслями, поработайте над тем, чтобы их опровергнуть или трансформировать – можно про себя, а можно вслух. Каждый раз, подумав «Я не могу», немедленно скажите: «А вообще-то, могу». Подумав «Это слишком сложно», немедленно скажите: «А вообще-то, нет». Подумав «Я так расстроен», тут же возразите: «А вот сейчас я в порядке». Если это станет автоматической реакцией на негатив внутреннего голоса, вы сумеете логически убедить себя в справедливости позитивных мыслей, вместо того чтобы зацикливаться на негативных.