Поэтому, например, у нас в семье существует правило — в спальне никаких электронных приборов, включенных в розетку, быть не должно. Телевизор на ночь тоже выключается из розетки. Все мобильные устройства относятся на ночь либо в другую комнату, либо на кухню.
8. Многие лекарства вызывают бессонницу! Поэтому, если вы ежедневно принимаете какие-то лекарства, проверьте их аннотацию на предмет нарушения сна.
9. Проверьте щитовидную железу. И женщинам нужно проверить уровень своих женских гормонов, особенно в менопаузу; возможно, в каких-то случаях нужно будет подобрать гормонозаместительную терапию. Ведь очень часто к нарушению сна приводят гормональные сбои.
ПСИХОСОМАТИКА бессонницы
1. Как вы понимаете, чаще всего причина бессонницы — нервное напряжение, постоянные или затяжные стрессы, какие-то переживания, беспокойства и тревоги о чем-то или о ком-то.
Особенно это касается ночных пробуждений, того, о чем мы говорили выше, — когда человек заснул, а потом среди ночи просыпается и ему не спится: в голову начинают лезть всякие мысли о своих проблемах, от которых никак не получается отключиться.
Еще хуже, если все эти ночные метания и переживания сочетаются с чувством вины или ощущением безысходности, обреченности: «Не знаю, как мне вылезти из этой ситуации. Выхода нет. Что же делать, что же делать, что же делать?»
2. Беспокойство или страх (страхи) тоже приводят к бессоннице.
За это нужно «благодарить» эволюцию. В прежние времена выживали те из наших предков, кто мог быстро проснуться, услышав, как в пещеру крадется саблезубый тигр или к военному лагерю подкрадывается неприятель.
На внутреннем уровне, эволюционно, наличие страха «намекает» организму, что во внешнем мире есть какая-то опасность. И значит, нужно не спать, чтобы не прозевать нападение врагов.
3. Эмоциональное переутомление и истощение могут в ряде случаев приводить к нарушению сна. Конечно, кто-то от истощения «проваливается в сон как подкошенный». Но вот люди постарше от эмоционального переутомления часто, наоборот, никак не могут заснуть.
В завершение темы приведу великолепную по разумности цитату, скорее даже не цитату, а целую статью, от одного моего мудрого подписчика. Когда-то он сам прошел через муки бессонницы и в итоге смог справиться с ней.
Цитата слегка отредактирована.
«Бессонница есть плохо осознаваемая бурная деятельность ума. Это как пчелиный улей. Стоишь рядом с ним и ничего не чувствуешь, а положишь на него руку, прислушаешься, а там все гудит… роится. Вот так и мысли ваши гудят при хронической бессоннице, как пчелы в общем рое. Оттого вы их по отдельности и не слышите, поэтому и плохо их осознаете. Потому что этот сплошной гул мыслей стал для вас естественным фоном, на который уже не обращаешь никакого внимания. А если знаешь, чего искать и на что обращать теперь внимание, то прислушаешься к себе — на границе между бодростью и засыпанием; и между просыпанием и бодростью — и вот они, эти мысли, ползают… мечутся, туда-сюда бегают.
