Наша задача на этом этапе — научиться быть свободным от ожиданий или, по крайней мере, снизить их до минимума. Как только вы получите контроль над своими ожиданиями, у вас появится еще одни ключ к управлению гневом.
Работать с ожиданиями непросто. Когда кто-то не соответствует нашим ожиданиям, активируются глубинные триггеры, задача которых стимулировать агрессию, чтобы мы изменили нежелательную ситуацию.
Агрессивные триггеры ожиданий:
Если ты делаешь не так, как я хочу, я буду тебя наказывать.
Если ты не такой, как я, значит, я должен переделать тебя под свое видение.
Если ты не попадаешь в мои ожидания, я буду на тебя обижаться и перестану общаться.
Если ты поступаешь неправильно, я буду тебе говорить, что делать.
Если ты нарушаешь мои границы, я буду с тобой воевать.
Если ты не делаешь, как я хочу, я применю к тебе силу.
Если ты не сделаешь, как я считаю правильным, я буду осуждать тебя и вызывать чувство вины.
Какие из этих триггеров вам знакомы? Возможно, среди них есть те, с которыми вы согласны и не готовы расстаться. Пока вы не поставите под сомнение жизнеспособность этих триггеров, ничего не изменится. Они будут стимулировать вашу агрессию и в дальнейшем!
Желание наказать говорит о вашей острой потребности в справедливости. Наказывая другого человека, вы легализируете собственную агрессию по отношению к нему. При этом, облачаясь в мантию СУДЬИ, помните, что несправедливость — это ваша субъективная оценка ситуации. Почему вы решили, что обладаете монополией на справедливость?!
Почему другие люди должны соответствовать вашим ожиданиям?
В моей жизни была одна ситуация, которая показала мне важность управления своими ожиданиями. Когда я переехал жить в Киев в начале 2009 года, то поселился на Харьковском массиве. После Черкасс для меня были в новинку подземные переходы, метро и большое скопление людей там. Первые несколько лет меня дико раздражало, когда, идя по переходу в потоке людей, кто-то впереди резко останавливался, потому что ему что-то пришло в голову. Я шел сзади и старался специально задеть плечом этого человека, чтобы он понял, какой он мне создал дискомфорт. А когда я подходил к турникету в метро, я мысленно давал человеку впереди две секунды, чтобы он забросил жетон или провел карточкой. Если он превышал этот лимит, у меня начинало закипать возмущение. Из-за этого поездка в метро была для меня всегда утомительна и выводила из себя.
В какой-то момент я понял, что это всего лишь мои ожидания, о которых я даже не проинформировал других людей. Мне даже непонятно, откуда они возникли. Кто решил, кроме меня, что нужно ТАК себя вести? Что именно ТАК правильно? Ведь эти люди не нарушали никакой закон. Почему я так агрессивно защищаю придуманные мной правила поведения? Почему я наказываю других людей, если они их не соблюдают?
