Если ребенок испытывал гнев по отношению к своей матери, а он не дал ему выплеснуться, то этот гнев будет переноситься на других женщин.
Психотерапевт Вероника Степанова
Если вы чрезмерно раздражительны, а ваш гнев неуправляем, вспомните значимых для вас людей из своего детства. Как они выражали гнев? Вы получите важный ключ для того, чтобы глубже понять механизмы своего гнева и впоследствии научиться им управлять.
Из воспоминаний участника тренинга «Управление ГНЕВОМ»
Очень часто мой отец кричал на меня и на мою маму, иногда даже бил нас. Я осуждал его за это и осуждаю сейчас. Но тогда я его очень боялся и ничего не мог сделать. Позже, когда я вырос, сам стал замечать, что кричу на своих детей и жену и буквально еле сдерживаюсь, чтобы не ударить их. Я как-то совсем незаметно для самого себя начал превращаться в своего отца.
Упражнение
1. Вспомните важных людей из своего детства. Как именно и когда они выражали свой гнев?
• Как злился ваш папа?
• Как злилась ваша мама?
• Как злилась ваша бабушка?
• Как злился ваш дедушка?
2. Кто из ваших родственников больше всего повлиял на ваш способ выражать гнев?
5. Усталость, боль и стресс. Когда мы находимся в стрессовой ситуации, накапливаем усталость или испытываем боль, наш порог чувствительности сильно понижается. Как воспаленными глазами, мы болезненно начинаем реагировать даже на свет. Падает эмоциональный иммунитет, и у человека не хватает ресурсов для того, чтобы спокойно справиться с проблемами. То, что в обычном состоянии он может даже не заметить, в эмоционально истощенном будет сильным раздражителем.
Организм переходит в режим выживания, который реагирует простейшими природными реакциями «бей» или «беги». В результате происходит срыв в виде немотивированного гнева или ярости.
Упражнение
1. Оцените по 10-балльной шкале накопленную усталость, где 10 — это максимальный, а 1 — минимальный уровень накопленной усталости и стресса.
2. Что стало причиной накопленной усталости?
Глава 4
Типы anger-мышления, провоцирующие агрессивность
То, как мы мыслим, на чем фокусируемся и как интерпретируем происходящее, определяет чувства, которые мы испытываем. В основе чувств и эмоций лежит процесс ОЦЕНКИ СИТУАЦИИ. Наш мозг постоянно находится в режиме «ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ?» Специфика ответа на этот вопрос во многом определяет тип anger-мышления.
Анекдот
Славянские женщины самые красивые в мире, но и самые страшные в гневе!
Что такое ANGER-МЫШЛЕНИЕ?
ANGER-МЫШЛЕНИЕ — способность человека рассуждать и воспринимать окружающую действительность таким образом, что это вызывает в нем постоянное возмущение, раздражение и гнев. Формирует привычку быть в раздражении.
