Как устроены мальчики. О переменах в росте, весе, голосе, а также о гигиене и питании | страница 40
Проявлять осознанность — значит жить настоящим. Это означает, что воспринимаешь то, что происходит здесь и сейчас, не размышляя о прошлом и не беспокоясь о будущем. Это также означает, что ты думаешь о своем окружении в школе и дома, а также о других людях. Осознанное отношение к своему окружению поможет тебе понять, как справляться с эмоциями, потому что ты сможешь оценивать последствия своего поведения в конкретной ситуации. Если начнешь орать и злиться в доме своего друга, как ты будешь при этом выглядеть? Действительно ли ты хочешь привлекать к себе внимание прохожих, когда ссоришься с родителями в общественном месте?
Наконец, осознанный человек признает свои чувства, не осуждая себя. Если испытываешь злость и раздражение — злись. Если расстроен — расстраивайся. Мы не можем контролировать свои чувства. Они возникают мгновенно и занимают несколько секунд или минут нашей жизни. Однако мы можем контролировать свою реакцию на них, давая себе время и наблюдая за своими действиями, как за сценой из фильма. Если можешь сосредоточиться на настоящем моменте, оценить свое окружение и назвать свои чувства, то сможешь правильно отреагировать на любые жизненные события.
Как справляться с перепадами настроения
К другим стратегиям, помогающим бороться с перепадами настроения и стрессом, относятся следующие упражнения для мозга.
Время, чтобы сосредоточиться: Установи цели и задачи.
Примеры: Продумай планы на неделю, найди вдохновляющие цитаты, запиши плюсы и минусы решения, которое ты собираешься принять, перечисли свои сильные и слабые стороны, составь план действий на следующий месяц.
Время творчества: Будь спонтанным и креативным.
Примеры: Пиши, рисуй карандашами или красками, пой, танцуй, занимайся актерским мастерством, играй на музыкальном инструменте, придумай новую игру для вас с друзьями.
Время общения: Проводи время с другими людьми.
Примеры: Шути с друзьями, разговаривай с тем, кому ты доверяешь, напиши записку человеку, который тебе нравится, проводи время с семьей и друзьями, ухаживай за питомцем или играй с ним.
Активное время: Движение развивает мозг.
Примеры: Выполняй физические упражнения или играй на улице, занимайся спортом, делай растяжку, гуляй, работай в огороде, играй в настольную игру, которая заставляет тебя смеяться или двигаться.
Время отдыха: Расслабляйся с помощью музыки, фильмов или игр.
Примеры: Слушай музыку, играй в любимую видеоигру или смотри телешоу, играй в настольные игры, смотри фильмы в тот вечер, когда тебе не нужно делать домашнее задание. Это время должно занимать 90–120 минут в день.
