Среднестатистический подросток спит всего 7 часов за ночь. В современном мире, где все происходит стремительно, 7-часовой сон может показаться полноценным. На самом деле это рецепт постоянного недосыпания, называемого «хроническая депривация сна». Депривация сна означает, что человек спит недостаточно, и это отрицательно сказывается на его здоровье. Даже если ты будешь спать всего на час меньше, чем тебе требуется, можешь стать раздражительным и импульсивным.
Даже если не будешь чувствовать себя сонным на следующий день, небольшой недостаток сна отрицательно сказывается на скорости реакции, способности бороться с инфекциями вроде простуды и гриппа, успеваемости в школе, а также успехах в спорте и музыке. Благодаря полноценному сну будешь бодрым, сможешь быстрее решать свои проблемы и даже будешь чувствовать себя увереннее. Лучший способ хорошо себя чувствовать в подростковом и взрослом возрасте — это ложиться спать в одно и то же время каждый вечер и просыпаться в одно и то же время каждое утро, независимо от дня недели.
Если тебе не спится, не стоит постоянно смотреть на часы. Чтобы избавиться от бессонницы, попробуй ограничить потребление сахара и кофеина, не заниматься спортом поздно вечером и не использовать гаджеты перед сном. Лежа в постели, думай о чем-нибудь приятном, причем о чем-нибудь одном. Кажется, что мысли, роящиеся в голове, помогают заснуть, хотя на самом деле они только мешают мозгу расслабиться. Раз уж мы говорим о сне, имей в виду, что всем иногда снятся кошмары. Страшные сны — это часть защитного механизма мозга, позволяющего нам распознавать угрозы и избегать их. Хотя ты не можешь полностью устранить страшные сны, можешь сократить их количество путем здоровых привычек, связанных со сном, а также контроля за стрессом и тревожностью.
В шестой главе мы подробнее поговорим об эмоциях.
Любопытные факты
Одинаковое количество калорий не всегда означает одинаковый объем еды. Например, 100 килокалорий содержится в большой миске брокколи и всего в четырех маленьких кубиках сыра.
Физическая активность полезна не только для тела: она также улучшает память. Регулярные физические упражнения стимулируют образование новых нейронов (клеток мозга) и помогают нам лучше справляться с умственными задачами.
Сон — это не только отдых. Поскольку ночью организм активно восстанавливается, во сне сжигается больше калорий, чем во время просмотра телевизора.
