• Кого тебе не хватило там и тогда?
Если тебе не хватило значимого человека, вернись в прошлое и стань для себя тем человеком, которое тебе не хватило там и тогда. Помоги себе в той ситуации.
Если тебе не хватило какого-то качества или ресурса, вспомни, когда ты обладал этим ресурсом и передай этот ресурс в виде символа или образа тому себе в тот возраст.
Как по-другому может быть прожит этот прошлый опыт теперь?
Когда ты помог той детской части себя. Обрати внимание, как она растет и становится взрослой сильной личностью. Соединись с ней. Стань одним целым.
Какими способностями ты обладаешь? Как они могут быть полезны тебе сегодня.
Занятие 4. Выгоды болезни
Ответь на вопросы письменно:
Чему моя болезнь мешает? …… ЗАТО …….
Когда я буду здоровым, мне придется….
Упражнение «Шесть шагов»
1. Представьте себе часть, поддерживающую болезнь. Где она в теле? Какая она? На что похожа?
2. Поблагодари ее и скажи ей, что она выполняет важную роль в твоей жизни и защищает тебя своим особым способом.
3. Объясни, что тот способ, который эта часть выбрала — мешает тебе жить.
4. Представь себе, как по-другому достигать необходимых выгод, без необходимости болеть. Разреши новым способам поведения появляется перед твоим внутренним взором.
5. Скажи себе: «Теперь я знаю как быть здоровым и достигать ….(перечисли выгоды)! Свершилось, свершилось, свершилось! Благодарю, благодарю, благодарю!» и попроси эту часть использовать эти новые формы поведения. Дай ей другую должность. Имя.
6. Как отблагодаришь эту часть, когда полностью выздоровеешь?
Занятие 5. Проверка эффективности лечения
Веди дневник самонаблюдения (ежедневно).
Исходное состояние:
Изменения: что стало лучше? Как я этому поспособствовал?
Мысли:
Эмоции:
Ощущения в теле:
Веди дневник самонаблюдения на протяжения всего лечения.
Как я себя отблагодарю и как буду поддерживать свое здоровье.
Упражнение «Зеркало мышления»
1. Создайте и перенесите на Ваш мысленный Экран полноразмерное зеркало. Это зеркало будем называть Зеркало МЫШЛЕНИЯ.
2. Цвет рамки Зеркала — черный (цвет проблемы).
3. Увидь в зеркале себя болеющего. Какие мысли подкрепляют болезнь? Какие эмоции? Какое поведение?
4. Дай себе команду: «Я так больше не хочу!» или «Я больше не хочу болеть!»
5. Сотрите проблемную ситуацию.
6. Переверните зеркало верх-ногами. Таким образом вы даете своему команду поменять ситуацию на противоположную.
7. Скажи: «Я хочу, чтобы ситуация поменялась!». «Буду здоровым!» «Мое здоровье улучшается каждый день!»
