• УПРАЖНЕНИЕ. Измерим ваш эмоциональный интеллект?
За прошедшие годы выдающиеся ученые разработали различные способы измерения EQ. Большинство этих тестов можно пройти самостоятельно, в то время как другие более структурированы и требуют оценки профессионала.
Вы можете пройти тест Майера — Саловея, тест Гоулмана, оценить EQ по «шкале Genos» или «шкале Вонга».
Стоит помнить, что эмоции субъективны и возникают вследствие личных переживаний, которые у всех разные. Несмотря на существующие тесты, выделить подобные ориентиры для измерения эмоционального интеллекта непросто. Ниже вы найдете модель приблизительной оценки уровня эмоционального осознания и интеллекта, адаптированную Эриком Дэвенпортом.
Подберите соответствующий вариант для этих 15 утверждений: а) «совсем никогда» (1 балл); б) «редко» (2 балла); в) «иногда» (3 балла); г) «часто» (4 балла); д) «очень часто» (5 баллов).
Я нелегко теряю самообладание.
Я понимаю эмоции других людей.
Люди говорят, что я умею слушать других.
Мне легко выражать свои эмоции.
Я могу подстроиться под моих коллег по работе.
Я могу легко отпустить что-то, что меня беспокоит.
Я не расстраиваюсь, когда меня критикуют.
Я прекрасно понимаю, что делаю хорошо, а что — плохо.
Я не избегаю общения с людьми, чтобы уклониться от конфликта.
Мне нравится организовывать и проводить мероприятия у себя дома или на работе.
Я умею контролировать свой гнев.
Мне становится не по себе, когда я вижу бездомных на улице.
У меня нечасто меняется настроение.
Мне легко начать разговор.
Мои друзья могут мне доверять.
Теперь сложите баллы 15 ответов.
Если получилось от 1 до 25, вам нужно усердно работать над своим эмоциональным интеллектом.
Между 26 и 50 — у вас средний эмоциональный интеллект. Небольшое усилие с вашей стороны может заметно изменить жизнь к лучшему.
Между 51 и 75 — у вас высокий эмоциональный интеллект.
Все эти тесты помогут вам оценить различные аспекты эмоций, а может, и подскажут, стоит ли узнать больше о своих чувствах и привнести что-то новое в межличностные отношения. Они также дают информацию об уже имеющихся у вас навыках.
• УПРАЖНЕНИЕ. Разум в развитии
Вспомните что-нибудь такое, что хорошо удается. Опишите это.
А вы знаете, что усилия, которые вы в это вкладываете, делают вас лучше?
Вспомните что-нибудь, что у вас не получилось и вы решили, что это произошло из-за отсутствия у вас нужных навыков. Опишите это.
Можете ли вы опробовать другие стратегии, чтобы в следующий раз достичь успеха?
