Наконец, убедитесь, что это именно ваши эмоции, но не исходите из того, что ваши чувства напрямую увязаны с реальностью.
«Действительно печально, что у меня нет достаточно денег, но это не значит, что я не могу найти решение. Может, мне следует взять подработку. Мэгги говорила, что нашла отличного клиента, которому будет преподавать. Может, и я смогу найти новых клиентов».
«Возможно, разговор на эту тему и в самом деле показался скучным. Но еще мы беседовали о новом корейском ресторане, и я знаю, что Марку было интересно. То, что я посчитала какие-то свои слова скучными, еще не значит, что все меня считают скучной».
Наконец, хотя это и нельзя полностью отнести к разряду когнитивных искажений, видение мира через призму сравнений также имеет тенденцию формировать негативную реальность.
Независимо от того, какие именно качества и достоинства вы предъявляете миру, вы ощущаете себя несчастным, сравнивая себя с другими. Мы склонны проводить сравнения с окружающими или с каким-то воображаемым идеалом — и то и другое нежелательно.
Сравнивание — это приобретенная привычка, подрывающая уверенность в себе, поскольку она может сводить все ваши ценности и достоинства к одному малозначительному моменту. Следует осознать, что вы — средоточие множества разнообразных качеств и талантов. У вас есть собственные взгляды, наработанные навыки, спортивные таланты, вы умеете быстро печатать и так далее. Все это важно.
К несчастью, сравнивая себя с другими, мы игнорируем или отбрасываем все хорошее в себе и фокусируемся на одном-единственном деле, в котором не достигли многого или в котором, по нашему мнению, другие нас превосходят. Проблема сравнений в социальной среде связана с тем, что мы зачастую носим в себе воображаемые представления о том, как «идеальная» личность должна вести себя в той или иной ситуации.
Эта идеальная личность реальна не больше Супермена. Но, увы, — мы считаем ее абсолютно реальной, а если до нее не дотягиваем, то чувствуем себя бесполезными ничтожествами. Сравнивая себя с воображаемым идеалом, мы упускаем из виду свои достоинства, свою ценность и умения. Если постоянно этим заниматься, наша уверенность в себе превращается в «мальчика для битья». При любом социальном взаимодействии вы будете изначально выступать с приниженной позиции, и со временем комплекс неполноценности будет только сильнее развиваться.
Занимаясь сравнениями, вы видите только то, что лежит на поверхности, — то, что люди разрешают видеть в себе другим. Но это далеко не полная и не обязательно реальная картина — просто их лучшая версия, та, которую они готовы продемонстрировать миру. В конце концов, вы деградируете до такой степени, что будете выбирать для сравнения с ними, прекрасными, свою самую мрачную, «худшую» версию.
