Перфекционизм и ригидное (негибкое) мышление в черно-белых тонах являются, по сути, антиподами устойчивости. Их можно расценивать как механизм приспособления к неупорядоченности и непредсказуемости жизни. Но нам разрешено не быть совершенством (комментарий: вы уже такой и есть), а еще мы можем отреагировать на сей неизбежный факт сочувствием к себе, юмором и принятием (комментарий: в конечном счете другого выбора нет!).
Заставьте себя выбраться из черного ящика мышления и всегда искать как можно больше интерпретаций. Даже если они кажутся нелепыми, наличие множества опций побуждает мыслить вне рамок когнитивного искажения. Быть уверенным означает знать, что вы можете себе позволить проштрафиться. Можно сделать глупую ошибку и все же быть отличным парнем. То, что вы еще не знаете, чем будете сегодня заниматься, не значит, что завтра вам нельзя выбраться в парк. Если все кажется унылым и мрачным, возможно, осознание этого сделает вас добрее к другим.
«В конце концов, лучше прочесть одну или две книги, чем не читать вообще. Может, я вечером начну с одной главы, а там посмотрим».
«У меня столько замечательных качеств; поэтому Таша и влюбилась в меня. То, что я ел с открытым ртом, всего лишь небольшой недостаток, к тому же я редко это делаю».
«Почему наша дочь Меган не может удержаться ни на одной работе? Она все время скачет с места на место. Думаю, с последней работы ее просто уволили. Наверное, я что-то просмотрела как мать. Если бы только мы отправили ее в школу в Лорельсвуде вместо государственной школы, этого бы не случилось! Все это моя вина. Мне нужно было уйти с работы и заниматься дочерью».
«Я ужасно себя чувствую из-за того, что Патриция пересушила мясо в духовке. Если бы только мы с Джереми не опоздали на полчаса к обеду! Если бы я велела ему поспешить, этого бы не случилось. Это все моя вина. Мне следовало самой взять на себя готовку».
Персонализация — родная мать вины. Когда речь идет о когнитивном искажении «персонализация», имеется в виду, что человек чувствует ответственность за события, в которых он, в принципе, не виноват. Хотя человек, отвечающий за свои поступки, достоин восхищения, есть вещи абсолютно вне вашего контроля: график поездов в метро, действия других людей и миллион разнообразных повседневных факторов.
Если вы не уверены в себе и зациклены на разросшемся до гигантских размеров ключевом убеждении «я плохой», тогда остается всего шаг до того, чтобы предположить: все плохое, что случается в вашей жизни, так или иначе ваша вина. Здесь снова наблюдается сходство с «эффектом прожектора», но в этот раз прожектор-обвинитель вы сами направляете на себя:
