Как сказал автогонщик Рики Бобби, герой фильма «Ночи Талладеги»: «Если ты не первый, значит, ты последний». А ведь очевидно, что есть много позиций между первой и последней. Хотя второе и третье места — не идеал, все же есть громадная разница между тем, чтобы пробежать марафон за 2 часа 19 минут и за 4 часа 52 минуты. Критически важно не потерять из виду все, что посередине, потому что менталитет «все или ничего» подрывает уверенность в себе. Если вы не добились цели, это еще не конец света (вашего света), а кажущиеся катастрофическими и необратимыми последствия редко бывают таковыми на самом деле.
Подобный подход в определенном смысле непрочен. Сосредоточившись на крайностях плохого и хорошего, вы упускаете из виду широкую картину, становясь избыточно уязвимыми для разочарования, неудач и препятствий. Чтобы не терять уверенности, покрутите кнопочку zoom и взгляните на цели и события своей жизни в широкой перспективе. Осознайте, что есть некие серые области, что некоторые вещи приходят с опытом и познанием, а одна небольшая ошибка не означает, что потеряно все и навсегда. Если человек увязает в мышлении «все или ничего», широкая перспектива теряется, а мелкие проблемы внезапно увеличиваются до гигантских масштабов.
Менталитет «все или ничего» также проявляется в сводах незыблемых правил поведения или завышенных ожиданиях. Те, кто правила нарушает, заставляют нас сердиться, а если мы, в свою очередь, нарушаем свои правила, то чувствуем вину. Списки всяких «следует» и «должен», к примеру, «Я должен ходить в спортзал каждый день» или «Я должен приходить на работу как минимум за пятнадцать минут до начала смены», могут показаться мотивирующими, но оставляют слишком небольшой зазор для компромисса или корректировки, если жизнь вдруг вмешивается в наши планы. Вообще-то, вы с большей вероятностью преуспеете, если оставите немного места для лавирования, вместо того чтобы, как гласит известное выражение, «выплескивать ребенка вместе с грязной водой».
Все подобные тенденции формируют набор ожиданий, судьба которых — никогда не исполняться. А если это происходит постоянно, вы начинаете ощущать себя (в лучшем случае) никуда не годной посредственностью. Но вы забываете, что все эти ожидания и требования установили вы, а не мир. Это вы согласились играть по неосознанному правилу, которое гласит: «Если ты не совершенство, значит, ты лузер».
Чтобы побороть когнитивное искажение менталитета «все или ничего», нужно бросить себе вызов и научиться видеть то, что посередине. Нужно научиться идти на компромисс и принимать неопределенность, незавершенность и несовершенство — как в себе, так и в других. Ведь это, по сути, единственная сцена, где разыгрывается жизненная пьеса. Следует принимать в расчет другие точки зрения и стремиться по-разному интерпретировать ситуации. Что думает ваш лучший друг или отец? Какие другие решения или подходы к проблеме вы можете себе представить? Можете ли вы перечислить три позитивные вещи, чтобы уравновесить три негатива, на которых вы до сих пор фиксировались?
