Если мы знаем, что ничтожны, тогда отказ в повышении на работе означает, что мы этого повышения не заслуживаем и никогда не получим. Еще это означает, что если мы и получим повышение, то посчитаем это ошибкой, подумаем, что люди, должно быть, просто нас пожалели. Когнитивные искажения сродни кривым зеркалам из аттракциона — они отражают реальность, только не такой, какова она есть.
Например, мы с кем-то себя сравниваем и делаем несправедливые выводы или фокусируемся на самых негативных аспектах ситуации: подозреваем, что супруг или партнер обманывает нас, говоря, что у него завал на работе; считаем, что друг о нас забыл, а он просто потерял телефон, поэтому и не отвечал в течение часа. Ведь могут быть и другие объяснения, но ложное восприятие никуда не девается, мешая увидеть альтернативные варианты.
Чтобы повысить уверенность в себе, нужно поменять призму, сквозь которую вы видите мир. Можно назвать это по-другому — поверьте себе на слово! Информация и события приходят к нам в нейтральном виде; только наша интерпретация окрашивает их в позитивные или негативные тона. То, как мы предпочитаем видеть происходящее, определяет нашу реальность, а искаженная реальность обладает способностью стойко и упорно подрывать нашу уверенность в себе и силу воли. Порой мы тратим кучу энергии, стараясь изменить то, что считаем уродливым и бесформенным, когда на самом деле стоит поменять кривое зеркало, в котором мы пытаемся разглядеть себя.
Когнитивное искажение — это негативное, пессимистичное, в целом некорректное видение реальности. Оно вредит самооценке, снижает уверенность в себе и заставляет думать, что мы абсолютно не контролируем собственную жизнь. Когнитивное искажение — это еще и форма разрушительного внутреннего диалога, который может так глубоко укорениться и войти в привычку, что человек не осознает, что сам формирует альтернативную реальность, где осуждает себя за непутевость и неуверенность.
У большинства из нас и с реальной жизнью хватает забот; искажение собственного видения мира в сторону усложнения и устрашения только без нужды истощает наш ресурс уверенности.
Вот вам пример. Возвращаясь из туалетной комнаты, Крейг случайно видит совещание при закрытых дверях в офисе своего начальника Макса. Проходя мимо стеклянной двери, Крейг замечает, что почти все его коллеги участвуют в совещании, и многие смотрят в его сторону.
Он немедленно начинает нервничать. Они что, говорят о нем? Он сделал что-то не так? Наверное, его собираются уволить! В последнюю неделю он замечал, что Шейла и Кэти хихикают и смотрят на него в комнате отдыха. А клиент Никерби только что ушел в другую компанию. Точно, его собираются уволить, и он не сможет найти другую работу, потому что ему непременно дадут плохую рекомендацию. Он не сможет в следующем месяце внести взнос за машину, если потеряет работу; наверное, с машиной придется распрощаться.
