Массаж – лучше всего проходить курс массажа дважды в год, весной и осенью. Хорошо, если это будет общий массаж, но курс массажа спины – уже неплохо.
Много? Поверьте, это не так страшно, как кажется.
При этом дома у вас должен быть тонометр и весы, сантиметровая лента для измерения объема талии.
Все анализы вы сдадите за одно посещение лаборатории. УЗИ делается десять-двадцать минут. Флюорография – пять минут. Осмотр врача в частном медицинском центре занимает от получаса до часа-полутора, в поликлинике по месту жительства, к сожалению, меньше. Кроме того, на данный момент в поликлиниках не решена проблема очередей.
Поэтому очень хорошо, если у вас есть полис ДМС, тогда анализы и посещения врачей пройдут быстро, приятно и бюджетно. Возможно, следует подумать о его приобретении – в конечном счете, это экономия денег, а не их трата.
Кроме того, в платных медицинских центрах и лабораториях существуют акции и скидки на программы-обследования. Это несложно узнать и выбрать удобную и подходящую вам программу.
Поддержание здоровья кишечника – ваш второй шаг к вечной молодости
Итак, первый шаг сделан – анализы сданы и результаты получены. А что дальше? А дальше мы приступим к замедлению процессов старения. Для начала необходимо избавиться от дисбиоза кишечника. Он есть у всех.
Почему мы начинаем со здоровья кишечника сейчас узнаете. Дело в том, что если даже не принимать антибиотики, то остаточные их количества регулярно поступают в организм с продуктами животного происхождения – антибиотиками лечат сельскохозяйственных животных, да каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с антибактериальными препаратами.
Злоупотребление простыми углеводами также отрицательно сказывается на здоровье кишечника. Человек не может переварить и усвоить столько углеводов, сколько он употребляет в пищу ежедневно. Тогда появляются помощники – патогенные и условно-патогенные микроорганизмы, грибы, гельминты, которые обильно заселяют наш кишечник.
В человеческом организме обитает свыше 10 тысяч видов различных микроорганизмов. Из них в желудочно-кишечном тракте выявлено более тысячи видов микроорганизмов. В пищеварительном тракте человека присутствует также более тысячи двухсот видов вирусов. Общий вес нормальной кишечной микробиоты составляет три килограмма. Большинство из микроорганизмов являются представителями таксонов Firmicutes (лактобактерии), Actinobacteria (бифидумбактерии, бациллы, клостридии) и бактеройды. Это основная (или резидентная) наша микрофлора, которая составляет 95–99 %. Сопутствующая (или факультативная) флора – 1–5 % – кишечная палочка, энтерококки. А также в кишечнике есть остаточная (или транзиторная) микрофлора – менее 1 % – стафилококки, грибы, протей и т. д. Существуют две основные популяции микроорганизмов: пристеночная и полосная. Пристеночная микрофлора – это микроорганизмы, тесно ассоциированные со слизистой оболочкой кишечника, они образуют плотный бактериальный слой (биопленку). Такая биопленка более устойчива к воздействию внешних факторов физической, химической и биологической природы по сравнению со свободноплавающими бактериями. Просветная микрофлора не контактирует со слоем эпителия и ее видовой состав не постоянен. Такая флора доминирует в фекальных массах. Поэтому делать традиционные бактериологические обследования кала, как уже было сказано, не эффективно. Зоной взаимодействия кишечной микрофлоры и ее метаболитов со стенкой кишечника является гемато-энтеральный барьер, который регулирует потоки бактериальных метаболитов из кишечника в кровь.
