Можно ли снизить холестерин и улучшить липидограмму – то есть снизить ЛПНП и повысить ЛПВП? Конечно, да. Какие способы есть?
Бег не менее 150 минут в неделю
Бег можно заменить на плавание, если вы именно плывете по дорожке бассейна, а не просто купаетесь для удовольствия. Или на быструю ходьбу.
Метформин + таурин в связке
О метформине мы уже говорили, а таурин – это серосодержащая аминокислота, она продается в таблетированной и капсулированной форме. В одной капсуле – 500-1000 мг действующего вещества. Таурин способствует улучшению обмена веществ, в частности, уменьшению количества сахара в крови, выведению «плохого» холестерина из организма. Кроме того, таурин улучшает метаболизм головного мозга, сократительную функцию мышц (потому его любят спортсмены) и обладает антистрессовым действием.
Так вот, в сочетании с метформином действие на обмен веществ у таурина выше. Помните, что таурин лучше принимать за полчаса до еды, так увеличивается его усвояемость.
Армолипид
Это БАД, в состав которого входят нутрицевтики, улучшающие липидный профиль.
Красный ферментированный рис.
Такой рис получают ферментацией обычного риса с использованием особого штамма Monascus purpureus.
Поликосанолы
Поликосанолы представляют собой смесь естественных (натуральных) жирных спиртов, содержащихся в восковой матрице сахарного тростника, рисовых отрубях и в пчелином воске.
Эти два вещества во-первых, помогают бороться с инсулинорезистентностью (как мы выяснили, нарушение углеводного обмена приводит к нарушению липидного обмена). Также они способствуют нормализации уровней триглицеридов и ЛПВП.
В состав этого комбинированного БАДа также входят коэнзим Q10 и астаксантин. Являясь антиоксидантами, они предотвращают перекисное окисление липидов. Астаксантин стабилизирует клеточную мембрану, защищая фосфолипиды от повреждения, вызванного активными формами кислорода, о которых мы говорили, когда разбирали свободно-радикальную теорию старения. Данный эффект важен для предотвращения эндотелиальной дисфункции (простыми словами – разрушения сосудистой стенки), которое и играет ключевую роль в развитии атеросклероза, о чем тоже уже рассказывали.
И главное – правильное питание!
Многие врачи порекомендовали бы статины. Но нутрициологи справедливо их не любят – и вот почему. Статины – лекарственные препараты, чье прямое действие – снижение уровня холестерина в крови, они угнетают ферменты, необходимые для синтеза эндогенного холестерина. Действуют они хорошо, липидограмма улучшается, но у них довольно много побочных эффектов, в частности, они отрицательно действуют на печень, и если с печенью уже есть проблемы, стоит подумать о рисках. Также статины блокируют выработку коэнзима Q10, о котором более подробно будет написано в разделе о питании.
