Отвлекаясь от темы атеросклероза, заметим, что жировая ткань, которая успешно «сжигается» физическими нагрузками, опасна не только повышением вероятности развития диабета. Гормонозависимые опухоли (рак молочных желез, матки, яичников, поджелудочной железы и некоторых других органов) чаще возникают у пациентов с ожирением. Таким образом, регулярные упражнения могут предотвратить онкологические заболевания.
По мнению К. Купера, основоположника современных научных представлений о тренировках организма, наилучшим оздоровительным потенциалом обладают следующие виды физической активности:
• бег на лыжах;
• плавание;
• бег (в том числе трусцой);
• езда на велосипеде;
• ходьба.
Несмотря на то что ходьба замыкает пятерку, именно об этом виде нагрузки мы будем в первую очередь вести речь. На самом деле, для того чтобы начать лыжные тренировки, надо дождаться зимы, для плавания необходим бассейн, для езды на велосипеде – велосипед или хотя бы велотренажер. Бегом тоже можно заниматься не каждому. А вот для того чтобы начать ходить, достаточно просто принять соответствующее решение. Тренироваться можно начать уже сегодня.
Ходьба – это не только мышечная работа, вызывающая энергозатраты и способствующая «сжиганию» жира. Этот вид передвижения создает ударно-механические нагрузки на все органы. В результате ритмических колебаний полых органов желудочно– кишечного тракта их содержимое перемешивается и продвигается в сторону естественного выхода, предотвращая развитие запоров. Активизируется кроветворная работа костного мозга. Сотрясение молочных желез является профилактикой застойных явлений, а значит, фиброаденоматоза и рака. Наконец, вибрационные сигналы от мышц, суставов и связок формируют бодрое и деятельное состояние коры головного мозга.
Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо выяснить уровень подготовленности человека. Для этого проводят тест, измеряя расстояние в метрах, пройденное за 6 минут максимально быстрым шагом.
Если вы прошли 150 метров и менее, то ваша подготовленность к нагрузкам низка. В таких случаях тренировочная ходьба относительно противопоказана, рекомендуются лишь дыхательные упражнения, выполняемые в положении сидя, а также упражнения на отдельные группы мышц, причем на первых порах их надо выполнять под руководством инструктора по физкультуре.
Если пройдено 150–450 метров, вам показана ежедневная ходьба с постепенным возрастанием продолжительности. Темп может быть любым – главное, чтобы нагрузка не вызывала дискомфорт и одышку.
