Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье | страница 40

В 65 лет Стив ушел на пенсию, но одновременно со свободой от работы появились проблемы: физические движения начали причинять боль. Мир стал ограниченным местом, и наш когда-то общительный друг больше не живет среди приключений, как раньше. Теперь он стал подавленным и сердитым. Совсем не этого он ждал, когда в молодости пошел работать в компанию. В течение последних восьми или девяти лет здоровье Стива разрушается все сильнее, он глотает лекарства горстями, плохо спит, с трудом встает по утрам, и ему едва хватает энергии, чтобы организовать поездку к врачу. Последние годы он проводит в доме престарелых, дети его навещают редко. И в свою последнюю минуту он вполне мог бы повторить слова Уинстона Черчилля: «Я так от всего устал».

Это звучит очень печально, но все могло бы быть по-другому. Если бы Стив после 30 или 40 лет внес несколько изменений в свой образ жизни, его судьба сложилась бы совсем иначе. И здесь нет ничего сложного. Исследование 2009 года показало, что если бы Стив придерживался четырех базовых принципов, то сильно снизил бы вероятность такого грустного конца[94]. Это две вещи, которые следует делать, и две вещи, которые не следует делать мужчинам и женщинам. И удивления такие советы не вызывают:

• Здоровое питание.

• Физические упражнения три с половиной часа в неделю.

• Не курить.

• Не толстеть.

Рис. 2.2. Два пути жизни, из которых мы можем выбрать

Эти четыре принципа сократили бы риск развития диабета у Стива на 93 %, риск инфаркта – на 81 %, риск инсульта – наполовину, а риск онкологических заболеваний – на треть[95]. Тогда в 50 и 60 лет Стив ощущал бы такую же энергию, как и в 20.

На рисунке выше показаны два пути, по которым мы можем пойти. Один – нездоровый образ жизни Стива, при котором он к 50 годам страдает ожирением, к 60 – от болей, к 70 оказывается в инвалидном кресле и вскоре умирает. И другой – при условии выполнения четырех правил. Тогда Стив в 50 чувствовал бы себя здоровым и бодрым, в 70 сохранял бы активность и умер бы в 80 после короткой болезни.

Дело даже не в том, что все это помогает жить дольше, важнее то, что качество жизни в последние десятилетия будет намного выше.

В дополнение к четырем принципам большинству людей очень помогут следующие методы:

• Правильная гормональная терапия: после 40 многие чувствуют себя усталыми, вялыми и менее энергичными, чем раньше. Нужно сделать анализ крови и осторожно скорректировать гормональный баланс.