Одним из способов научиться этому является метод интуитивной визуализации «Разрезаем веревки». Цель упражнения заключается в том, чтобы освободиться от ментальных оков, которые мешают человеку воспринимать мир во всей его полноте, и перестать страдать из-за невозможности получать удовольствие от проживания настоящего момента. Упражнение выполняется следующим образом.
Закройте глаза и дышите спокойно. Представьте себе веревку, которая идет от вашего сердца или области солнечного сплетения и связывает вас с каким-либо человеком. По этой веревке уходит ваша энергия, а образовавшуюся пустоту заполняют сомнения и негатив. Затем вообразите себя, страдающего от этих отношений каждой клеточкой своего тела, – ваши руки сжаты в кулаки, плечи и мышцы лица напряжены. На этом моменте подумайте о волшебных золотых ножницах. Возьмите их обеими руками и с усилием перережьте веревку.
Представьте, как тяжелая веревка падает. Глубоко вдохните и почувствуйте, как из тела вместе с прошлыми привязанностями уходит напряжение. Не важно, можете вы простить этого человека или нет. Важно обрести собственную опору. Продолжая вспоминать о былых обидах, вы лишь продолжите страдать, а вы ведь только сделали первый шаг к свободе. Перерезав веревку, обратите внимание на то, как легче вам теперь дышится, и проникнитесь ощущением покоя.
Более научный подход представлен в книге «Простить навсегда» доктора Фреда Ласкина и включает в себя девять шагов[23].
1. Осознайте, что именно вас беспокоит, и расскажите об этом нескольким людям, которым вы доверяете.
2. Поскольку, простив, вы поможете в первую очередь именно себе, решите, что все это вы делаете только ради собственного благополучия.
3. Цель заключается не в том, чтобы помириться с человеком, а в том, чтобы перестать принимать обиды слишком близко к сердцу.
4. Осознайте, что переживания и страдания вам доставляют ваши мысли и чувства, которые одолевают вас в настоящем, а не то, что вы реально испытали в прошлом.
5. Возьмите под контроль свои чувства, снимайте стресс прогулкой, физическими упражнениями или дыхательной гимнастикой, – все это поможет вам справиться с реакцией «бей или беги».
6. Осознайте, что вы не можете контролировать поведение других людей, и начните относиться к этому спокойно.
7. Найдите другие способы получения положительного результата и перестаньте надеяться на то, что ваше отношение к чему-либо изменится само собой. Управляйте своими ожиданиями.
