При этом тренировки нужно внедрить в более здоровый образ жизни.
Но!
Полезный совет доктора. Все тренировки проводить при частоте сокращений сердца не выше 120 ударов в минуту!
Как обеспечить организм энергией во время тренировок?
Полезный совет доктора. За 1–1,5 часа до тренировки должен быть небольшой перекус. Подойдут овощной суп, постный борщ. На этот раз вы кофе перед едой не употребляете!
Что делать после окончания тренировки и восстановления исходных показателей частоты сокращений сердца и артериального давления?
Полезный совет доктора. Принимается чашка кофе. После чего через 5-10-15 минут поступает пища. Обязательно — с белками животного происхождения. Это рыба, птица, яйца, молочные продукты. И овощным или фруктовым гарниром, заправленным растительным маслом.
Основная цель каждой тренировки не снизить вес во время тренировки! 95 % потерь веса за первые 40–60 минут тренировки это вода! Вода, которая выделилась с потом. Эта вода выводит из организма витамины и микроэлементы. А также выводится вода через легкие с воздухом. Такое снижение веса ваш организм легко восстановит.
Что будет, если тренировка продолжается более 40 минут? Далее начинается реальное снижение веса. И уменьшение объема жировой ткани. Со скоростью: 9 ккал физических нагрузок сжигает 1 грамм жира. К примеру, плавание или езда на велосипеде на пределе возможностей за 1 час сжигают примерно 800 ккал. Или около 100 граммов жира. Вы потеряли больше? Это только вода!
Полезный совет доктора. Не советую идти именно таким путем для борьбы с ожирением!
Что будет, если вы сегодня сможете выдержать тренировки продолжительностью 1,5–2 часа? Ценой ускоренного износа сердечной мышцы. И включения во время тренировки глюконеогенеза.
Иными словами, ваша печень должна поддерживать уровень глюкозы в крови из белков и жиров. Если в глюконеогенез попадут жиры? Лечение ожирения ускорится. А если белки? Тогда снижение веса будет очень медленным. Управлять этим процессом сложно. Только если жестко контролировать жиры. И максимально возможно насытить организм белками.
Полезный совет доктора. Ваша основная цель во время каждой тренировки это увеличить объем мышечной массы! А не снизить вес за счет потерь воды. Тогда можно достичь основную цель тренировки.
Какую?
Именно в мышечной ткани обмен веществ идет очень активно. И круглосуточно будут сгорать калории. Уже без вашего активного участия. А у вас дополнительно снижается вес!
